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글쓰기 시험중

tvy — 2025-08-09T10:50:22+09:00

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‘일요일의 공포’, 주말에 마음이 불안해지는 증상 :일주일동안 해야 할 일 작성하며 월요병 이겨내자

미소나라 — 2022-06-25T16:38:00+09:00

표준국어대사전에 따르면 월요병은 ‘한 주가 시작되는 월요일마다 정신적·육체적 피로나 힘이 없음을 느끼는 증상’을 말한다. 신조어였던 단어가 사전에 등재됐다는 것은 그만큼 월요병이라는 단어의 뜻에 공감하고 실제로 월요병을 호소하는 사람이 많다는 방증일 것이다.

휴일을 즐기기 힘든 '일요일의 공포'와 일이 손에 잡히지 않는 '월요병',
극복방법은 없을까?

한국에서는 ‘월요병’이라고 불리는 이 증상을 미국에선 ‘일요일의 공포’라고 한다.

한국의 월요병과 비슷한 증상을 미국에선 ‘일요일의 공포(Sunday scaries)’라고 한다. 일요일만 되면 이후 다시 일터로 나가야 한다는 생각에 마음이 불안해지는 증상을 가리키는 말이다. 일요일의 공포에 사로잡히면, 다음날을 걱정하고 불안해하느라 아직 남아있는 휴일을 온전히 즐기기 어렵다.

표현은 ‘월요병’이고 ‘일요일의 공포’지만 꼭 월요일에 한 주를 시작하는 사람들만 이런 증상을 느낀다는 뜻은 아니다. 금·토요일을 쉬고 일요일부터 일주일을 시작하는 사람들은 토요일 오후부터 걱정과 불안에 사로잡힌다. 짧은 휴일을 끝내고 다시 일터로 돌아갈 때마다 걱정부터 떠오르고 불안해지는 마음을 달래는 방법이 없을까. 미국 일간 워싱턴포스트는 전문가에게 도움말을 구해 일요일의 공포를 완화하는 방법을 소개했다.

일요일, 주말을 나의 재충전을 위해 쓰자

내가 어떤 활동을 하면 에너지가 충전되는지 생각해 보자.

첫 번째 방법은 주말을 오롯이 자신의 재충전에 쓰는 것이다. 주말이 다가오면 ‘편안한 친구들과 술 한 잔 함께하며 즐겁게 지낼 수 있다’라는 생각에 마음에 들뜰 수도 있지만, 이런 계획이 항상 최선은 아닐 수 있다.

특히 사람들과 어울려 다니다가 주말이 지나가 버린 게 허무하다는 생각을 한 적이 있다면, 조금 더 충만하게 주말을 보내는 방법을 고민하는 게 좋다. 어떤 활동을 해야 에너지를 완전하게 재충전하는 기분이 들지, 여유 시간이 있을 때 정말 해 보고 싶었던 활동은 무엇인지 등을 생각해 보고, 주말이 오면 그것을 하는 것이다. 그래야 일요일 밤이 왔을 때 ‘이번 주말도 나만의 시간을 갖지 못했다’라는 후회가 없고, 월요일을 좀 더 기분 좋게 맞이할 수 있다.

일주일 동안 할 일 목록을 적으며 해야 할 일을 정하자

해야 할 일을 적는 행동은 불안을 줄이는 데 좋다.

월요일이 다가오는 것에 대한 불안을 잠재우는 또 다른 방법은 앞으로 일주일 동안 해야 할 일의 목록을 적어보는 것이다. 앞날이 막연하면 마음이 불안할 수 있지만, 해야 할 일이 정해지면 오히려 걱정이 걷힐 수 있다. 미국 캘리포니아주에서 활동하는 정신건강의학과 의사 베니아 매니포드는 워싱턴포스트 인터뷰에서 “아이디어와 해야 할 업무를 머리에서 종이로 옮기면 불안을 최소화할 수 있다”라고 말했다.

주말이 아닌 주중에도 신나고 즐거운 약속을 잡아놓자

주중에 세우는 계획들은 한 주를 기분 좋고 활기차게 만든다.

신나고 즐거운 일을 주중에 잡아놓는 것도 월요병을 완화하는 데 도움이 된다. 다가오는 평일이 기다려지도록 주중에 지인들과 만날 약속을 만들거나, 쇼핑하러 가거나, 영화를 보러 가는 일정을 만드는 것이다. 이런 계획들이 한 주를 활기차게 만들어준다. 주말이 아닌 평일에도, 열심히 사는 자신에게 보상이 될 만한 일정이 필요하다.

월요일 오전의 특별한 습관을 만들자

월요일 오전의 특별한 습관은 한 주를 더 즐겁게 시작할 수 있는데 도움이 된다.

다시 힘든 일주일을 시작하는 자신을 위해, 월요일 오전의 특별한 습관을 만드는 것도 좋다. 예를 들자면 가장 좋아하는 빵집에서 산 맛있는 빵과 커피를 월요일 아침마다 먹는다거나, 듣고 싶었던 음악을 아껴뒀다가 월요일 출근길에 듣는 것이다. 음식이든 활동이든, 자신이 좋아하는 것을 월요일 오전의 루틴으로 만든다면 한 주를 좀 더 즐겁게 시작할 수 있을 것이다.

경향신문 기자 최희진

출처 : 건강보험공단

마스크로 자외선 차단 가능할까? 자외선 차단제 사용은 필수!올바른 자외선 차단제 사용법까지

미소나라 — 2022-06-25T16:36:22+09:00

건강과 의학 전문 블로그 [피부과전문의 김지영 원장의 닥터센서티브]를 운영 중이신 Dr김지영님이 소개하는 코로나 시대 봄철 자외선 차단 꿀팁 알아보세요!!

안녕하세요.

피부 문제에 대한 의학정보를 알려드리는 피부과 전문의 김지영입니다.

이제 실외 마스크 착용 의무가 해제된 지금이지만, 개인위생을 위해 마스크를 지속적으로 쓰시겠다는 분이 더 많은 것 같습니다.

포스트 코로나 시대에도 계속 사용하게 될 마스크는 어느 정도의 자외선 차단 효과가 있을까요?

“마스크 착용 시 마스크 착용한 얼굴 부위도 자외선 차단제를 발라야 하나요?”

최근에는 자외선 차단제 대신 마스크를 쓰려고 하시는 분들이 많은데요. 미국피부암재단에서는 자외선으로부터 피부를 보호하기 위해서 일상생활에서 SPF 15 이상의 자외선 차단 행동이 필요한데 일반 면 마스크를 기준으로 하면 SPF7밖에 되지 않아서 자외선 차단제를 대체할 수 없기 때문에 자외선 차단제를 바르는 것을 권고하고 있습니다.

그렇다면 다른 마스크는 어떨까요?

다음 논문을 토대로 자외선 차단이 되는 마스크의 종류에 대해 알아보도록 하겠습니다.

직물 자외선 차단 정도를 나타내는 UPF (ultraviolet protection factor)로 자외선 차단 지수 파악하기

직물에 의한 자외선 차단 정도를 나타내는 UPF

직물(섬유)에 의한 자외선 차단은 UPF로 표현하는데 UPF 40-50 이상이 이상적입니다. 최근 여러 브랜드에서 UPF 50+의 마스크를 출시해 판매하고 있습니다. UPF 지수의 뜻은 다음과 같습니다.

UPF 40 이상: Excellent protection (우수한 광보호)

UPF 25-39: Good protection (좋은 광보호)

UPF 15-24: Protection (광보호)

자외선 차단이 잘 되는 마스크와 착용법과 보관법

어두운 색상의 마스크가 자외선 차단에 더욱 유리하다.

자외선 차단을 위한 최고의 마스크 선택 방법은

1) 폴리에스테르 또는 폴리에스테르와 천연 섬유의 조합으로 구성된

2) 검은색이나 어두운 푸른색의

3) 3중 마스크(Triple-layered)입니다.

좀 더 숨쉬기 쉽게 하기 위해 마스크를 느슨하게 쓰는 경향이 종종 있지만 자외선 차단을 위해서라면 얼굴에 마스크가 들뜨지 않고 꼭 맞게 착용하는 것이 더 좋습니다. 마스크가 젖으면 자외선 차단 효과가 떨어지기 때문에 습기에 유의하셔야 합니다. 면 마스크의 경우 1회 세탁을 하면 섬유조직이 수축되면서 자외선 차단 효과가 더 올라갑니다.

결론적으로 자외선 차단이 가장 잘 되는 마스크는 UPF 50 이상의 3중 마스크입니다.

자외선 차단 마스크 대문에 생기는 코로나 마스크 태닝 현상, 주의하세요!

마스크를 쓴 부분만 타버리는 "코로나 마스크 태닝"

다만 자외선 차단 마스크를 착용했다 하더라도 얼굴 전체를 다 가려주지 않기 때문에 마스크에만 의존하다가는부분적으로 얼굴이 타는 “코로나 마스크 태닝(Covid Mask Tan) 현상이 생길 수 있습니다.

클리브랜드 병원의 피부과 전문의인 Melissa Piliang 박사는 마스크 태닝 현상을 막기 위해서는 자외선 차단제를 먼저 바르고 마스크를 사용하는 것을 권고하고 있으며 만약 마스크로 가려지지 않는 피부에만 차단제를 바르고 싶다 하더라도 마스크 가장자리보다 조금 더 안쪽부터 바르는 것이 더 좋습니다.

마스크 쓸 때 주의해야 할 올바른 자외선 차단제 사용법

자외선 차단제는 바르는 방법에 따라 효과가 차이날 수 있다.

요즘같이 기온이 높은 계절에는 기초 스킨케어 단계를 줄이고 유분이 적고 가벼운 제형의 자외선 차단제를 선택하는 것이 마스크로 인한 피부 트러블을 막을 수 있는 방법입니다. 스프레이 타입의 자외선 차단제를 바를 때는 손바닥에 뿌린 이후에 발라주시면 좋습니다.

또한 마스크 쓸 때 주의해야 하는 자외선 차단제로는 워터프루프와 화학적 자외선 차단제(유기자차)가 있습니다. 특히 콧대나 입술처럼 마스크와 접촉이 많은 부위를 신경 써서 발라 주는 것을 권해드립니다.

같은 자외선 차단제를 바르는 방법에 따라 자외선 차단 효과가 다르게 나타나는데, 특히 한꺼번에 많은 양을 문지르면서 바르는 것보다 소량을 손가락 끝으로 얇게 막을 만들듯이 여러 겹을 도포한다고 생각하시면서 두드리면서 바르는 방법이 더 효과가 좋습니다. 또 외출하기 30분 전에 발라서 완전히 균일하게 피부에 흡수되도록 하는 것이 자외선 차단제의 효과를 높이는 팁입니다.

피부과 전문의, 건강 의학 전문 블로거 Dr김지영

출처 : 건강보험공단

스마트폰과 거리두기, 스마트폰 중독 극복 치료 방법은?스마트폰 과다 사용을 막는 건강한 생활습관!

미소나라 — 2022-06-25T16:34:22+09:00

스마트폰과 우리의 일, 인간관계, 여가생활은 떼려야 뗄 수 없는 관계가 됐다. 스마트폰은 생활에 편리와 재미를 선사해 주고 주변 사람들, 외부 세계와 우리를 연결해 주는 통로 역할을 한다. 그러나 스마트폰과 생활이 밀접해지면서, 스마트폰은 알코올이나 약물, 도박처럼 ‘중독’이라는 단어와 나란히 사용되는 불명예를 얻었다. 스마트폰 과다 사용을 엄밀한 의미의 중독이라고 할 수 있는지에 대해서는 전문가마다 견해가 엇갈리지만, 스마트폰 과다 사용을 건강한 생활 습관이라고 부르기는 어렵다.

스마트폰과 물리적 거리 두기로 사용 횟수 줄이기

물리적 거리를 두는 것이 스마트폰 중독에서 벗어나는 최고의 방법이다.

미국 일간 뉴욕타임스는 전문가들에게 조언을 구해 스마트폰 과다 사용에서 벗어날 수 있는 방법 몇 가지를 소개했다. 첫걸음은 스마트폰 사용에 관한 자신만의 규칙을 만들고 이를 지키는 데서부터 시작된다. 규칙의 세부적인 내용은 각자의 직업이나 생활 패턴에 따라 달라질 수 있지만 규칙의 뼈대는 동일하다. 가능한 한 오랜 시간 동안 스마트폰과 물리적으로 거리를 두는 것이다.

이 방법은 간단해 보이지만, 그 효과는 무시하기 어렵다. 미국 뉴욕대 스턴경영대학원의 애덤 올터 교수는 “지난 수십 년 세월의 심리학 연구들이 밝혀낸 바에 따르면 물리적으로 가까이 있는 것들이 심리적으로 가장 큰 영향을 끼친다."라며 “스마트폰이 항상 옆에 있다면 그것을 사용하게 되지만 물리적으로 스마트폰에 닿을 수 없다면 덜 사용하게 될 것”이라고 말했다.

자신의 직업, 생활환경에 맞게 스마트폰과 거리두기 방식을 정해야 한다.

스마트폰과 언제, 얼마나 오래 거리 두기를 할 것인지는 자신의 직업이나 생활환경에 맞게 정하면 된다. 예를 들어 평일에는 업무가 끝난 후부터, 일요일에는 하루 종일 스마트폰을 멀리하겠다는 규칙을 만든다. 규칙으로 정한 시간대나 요일에는 자신이 주로 머무는 공간이 아닌 곳에 스마트폰을 둔다. 다른 방에 두거나 가방 안, 수납함 안에 넣어놓아도 괜찮다. 눈에 보이지 않는 곳에, 스마트폰을 잡으려면 몸을 일으켜 움직여야 하는 곳에 두는 것이 핵심이다.

스마트폰 알림 설정 변경하고 스마트폰 쳐다보는 시간 줄이기

알림 설정을 적절히 하여 스마트폰 사용 시간을 줄이는 것도 하나의 방법이다.

스마트폰 사용 시간을 줄이는 데 효과적인 또 다른 방법은 스마트폰 알림이 가능한 한 적게 울리도록 설정하는 것이다. 불쑥 울리는 카카오톡 알림이나 인스타그램·유튜브 등 소셜미디어의 알림 신호는 우리가 스마트폰에 매이게 하고, 다른 일에 집중하기 어렵게 만든다. 반드시 받아야 할 연락을 제외하고 다른 알림을 꺼둔다면 스마트폰에 너무 많은 시간을 쏟는 것을 방지할 수 있다.

사용하지 않는 스마트폰 속 어플리케이션 배치 변경 및 삭제하기

자주 쓰는 어플리케이션을 삭제하거나 배열을 새롭게 하는 것 또한 스마트폰과 거리를 둘 수 있는 새로운 방법이기도 하다.

스마트폰 화면의 애플리케이션의 배치를 자주 바꾸는 것도 좋다. 이렇게 하면 스마트폰 액정 화면 위에서 습관적으로 손가락을 움직여 A, B, C라는 앱을 차례로 괜히 열어보는 습관을 고치는 데 도움이 될 수 있다. 앱 안에 새로운 내용이 없는데도 습관적으로 앱을 열어보는 경우도 있다. 카카오톡 대화창의 모든 메시지를 읽었는데도 대화창을 열어 지나간 대화를 다시 읽는 습관 같은 것 말이다. 이처럼 너무 자주 사용하는 앱은 화면 뒤쪽으로 보내 눈에서 멀어지게 한다. 자신의 시간을 너무 많이 빼앗아 가는 앱은 아예 삭제하는 것도 나쁘지 않다. 해당 앱을 삭제하고 하루 정도 사용하지 않았다면 이틀, 사흘을 사용하지 않아도 무방하다는 것을 느끼게 될 수 있다.

스마트폰 대신 내가 지금 할 수 있는 다른 일이 무엇일까 생각해보기

스마트폰이 아닌 다른 것을 할 수 있는 것이 무엇일지 고민해보자.

올터 교수는 뉴욕타임스 인터뷰에서 “스마트폰을 보고 있는 자기 자신에게 물어야 할 가장 중요한 질문은 ‘지금 할 수 있는 다른 일이 무엇일까’ ‘지금 할 수 있는, 나에게 더 좋은 일은 무엇일까’이다”라고 말했다. 어느 날 문득 ‘스마트폰을 보면서 흘려보낸 시간이 아깝다’는 생각이 들었다면, 스마트폰 과다 사용에서 벗어날 수 있는 첫발을 뗀 것이나 마찬가지다.

경향신문 최희진 기자

출처 : 건강보험공단

병을 키우는 불안함과 우울, 나도 혹시 ‘건강 염려증’?

미소나라 — 2022-06-25T16:31:59+09:00

한국인은 다른 나라 사람들에 비해 건강 염려증이 지나친 편이라고 한다. 그게 나쁠까? 미리 신경 쓰고 몸을 관리하면 좋을 것 같은데... 하지만 문제는 그리 간단하지 않다. 건강에 대한 염려도 병이다. 정신건강의학과 전문의가 펴낸 『매우 예민한 사람들을 위한 책』에서 살펴 본 사례와 전문의 조언을 통해 나도 혹시 ‘건강 염려증’이 있다면 불안은 버리고, 마음을 건강하게 살찌우는 TIP을 알아보자.

건강에 아무 이상이 없다는 소견을 받고도 불안하다면?
건강염려증 의심해봐요

건강염려증 환자들 중 소심하고 예민하다는 말을 듣는 사람들이 많다

건강염려증 증상 CASE #1. 평소 소심하고 예민하다는 말을 듣다

46세 여성 H씨는 전형적인 건강 염려증 케이스다. 평소 TV나 인터넷에서 건강 관련 뉴스가 나오면 주의 깊게 보다가 자연스레 건강 염려증으로 발전했다. 최근 오메가-3, 마그네슘, 비타민, 루테인, 크릴, 프로바이오틱스 등을 하루도 빠짐없이 챙겨 먹는다. 주변 사람들은 이런그녀에게 ‘소심하다’, ‘예민하다’라고 말한다. 그녀의 몸을 자세히 보면 알 수 있다. 늘 긴장되어 있는 데다 자기도 모르게 눈을 찡그려서 미간 사이에 주름이 있다. 목뒤와 어깨 근육이 잘 뭉치고, 배는 공기가 차서 빵빵하다. 배를 두들기면 ‘퉁퉁’ 소리가 날 정도다.

건강염려증으로 필요없는 물건을 구매하기도 한다

건강염려증 증상 CASE #2. 긴장하면 잦은 두통과 근육통에 시달려

손도 조금 떨며 팔다리 관절에도 통증이 있어 여러 증상이 돌아가면서 나타나 걱정을 더 불러일으킨다. 하루는 두통이 너무 심했다. 이때 TV를 틀었더니 ‘중풍’, ‘뇌종양’, ‘경동맥 협착’, ‘편두통’ 등에 대한 방송이 나왔다. 화면에 나온 환자는 치료 시기를 놓쳐 하반신을 잘 못 쓰게 된 경우였다. H씨는 집에 있는 혈압계로 혈압을 재 봤는데 140/90, 심박동 90회로 이전보다 높게 나왔다. 불안해서 채널을 돌렸다. 홈쇼핑 광고가 나왔고, 한정 판매 종료를 알리는 카운트다운에 들어가자 두통과 심박수는 최고조로 올랐다. 필요 없는 물건인데도 H씨는 전화를 걸어 구매했다.

건강염려증에 빠지면 병원의 진료를 믿지 못하기도 한다

건강염려증 증상 CASE #3. 동네 병원 소견을 믿지 못해 대형병원으로

‘큰 병에 걸린 건 아닐까, 혈압도 계속 오르고 다리도 아픈데’. H씨가 가까운 병원을 찾아가 MRI 확인을 한 이유다. 결과를 기다리면서 초조하여 며칠 동안 잠을 설쳤다. 며칠 후 병원에 갔더니 ‘아무 이상이 없다’라는 소견을 받았다. ‘혹시 작은 병원이라서 아픈 원인을 찾자 못한 것이 아닌가’ 싶어서 다시 대형 병원에 진료 예약을 했고, 여러 과를 거치면서 검사를 마쳤고 최종적으로 아무 이상이 없다는 확인을 하기까지 6개월여 걸렸다. 하지만 병원을 나서면서 다시 머리가 아파졌다. ‘괜찮다는데 왜 머리가 아프지?’. H씨는 또다시 걱정에 빠져들었다.

건강염려증이란? 정상이 아닌 것은 몸보다 ‘예민한 마음’

때로는 마음의 문제가 신체 이상으로 나타나기도 한다

H씨처럼 건강 걱정을 많이 해서 일상생활에 지장을 주는 것을 건강염려증이라고 한다. 우리가 병을 느끼는 것은 통증이 발생하거나 기능에 이상이 생길 때이다. 아주 예민한 사람들은 이런 몸의 변화를 금세 알아차린다. 하지만 통증이나 기능 이상이 반드시 병 때문에 생기지는 않는다. 마음의 문제나 예민성이 신체 통증이나 기능 이상으로 나타나기도 한다. 정밀검사를 해도 정상이라고 나오는데, 사실 이때 정상이 아닌 것은 몸보다 ‘매우 예민한 마음’이다.

건강염려증 극복을 위한 해결법: 긴장 이완 운동이 큰 도움이 된다

건강염려증을 극복하려면 먼저 몸과 마음을 편하게 해주어야 한다

예민한 마음은 보통 두통, 심박동 증가, 근육통, 하리 통증을 일으킨다. 남들은 아프지 않을 만한 통증도 허리 신경을 타고 뇌에 도달하면 크게 증폭된다. 결국 필요 없는 신체 자극들이 끊임없이 머릿속에 들어와 과부하를 유발한다. 그럴 때는 신체 감각에 너무 민감해지기보다 예민한 자신의 마음을 직면해야 한다. 몸의 긴장, 근육의 긴장을 뚫고 이완시켜야 한다. 큰 병이 아닐까 하는 염려는 제쳐두고, ‘내가 긴장하고 있구나’ 생각해야 한다. 긴장 이완 훈련도 매일 하면 도움이 된다.

어울려 집중하거나 몰두하며 건강염려증 물리치기

신체활동이나 무언가에 집중하는 일은 건강염려증을 덜어준다

집중했을 때 즐거운 일이 무엇인가 떠올려본다. 피트니스, 필라테스, 요가, 테니스, 배드민턴도 좋고 봉사활동처럼 다른 사람들과 어울려 집중할 수 있는 일도 좋다. 다른 것에 몰두할 때 비로소 몸의 감각이 무뎌지고 건강 염려가 마음에서 비롯된 것임을 알게 된다.

건강염려증으로 인한 불안은 신체증상의 이상을 가져오기도 한다

건강염려증(Hypochondriasis)

자신의 신체적 증상 또는 감각을 과도하게 해석하여 스스로 심각한 병에 걸렸다고 확신하거나 두려워하고 여기에 몰두해 있는 상태를 의미한다. 보통 암, 에이즈, 코로나19 등 널리 알려진 심각한 질환을 두려워한다. 나는 이런 증상에 대해 연구를 수행한 적이 있는데, 이때 우리나라와 미국을 비교하자 우울증 환자 가운데 건강염려증을 보이는 비중이 우리나라에서 더 높게 나타났다. 특히 불안으로 인해 발생한 신체 증상(예를 들어 심장박동 증가, 체중 감소, 호흡 곤란)을 큰 병으로 착각해 걱정하는 이들이 많았다.

-99쪽 중에서

참고_ 도서 『매우 예민한 사람들을 위한 책』, 전홍진 지음

피처 에디터_ 강명희 기자

출처 : 건강보험공단

환경오염에 따른 기후변화로 천식, 온열질환 등 건강을 위협한다

미소나라 — 2022-06-25T16:29:56+09:00

환경오염에 따른 기후변화는 우리 생활에서 크게 느껴지지 않을 때가 많다. 미디어에서 접하는 환경오염의 정도는 당장 우리 앞에 닥친 전 세계적 재앙처럼 느껴지지만 당장 기후 위기로 인한 우리 삶의 불편함이 크지 않다 보니 심각성을 간과할 때가 많기 때문이다.

하지만 기후 위기가 우리의 먹거리를 위협하고 동시에 건강에도 위험 인자가 된다는 사실은 잘 알려져 있다. 기후 위기가 만들어내는 이상 기후들은 우리 삶에 직접적인 재난이 되고 그 재난을 가까이서 마주하지 않더라도 인간 모두에게 영향을 줄 수 있다.

가뭄, 홍수에 따른 미세먼지를 통한 기후변화로 악화하는 폐암, 천식

가뭄, 홍수 등 이상 기후는 대기 미세먼지에 영향을 미쳐 폐암, 천식 등이 악화할 수 있다.

건강에는 직접 영향이 크지 않을 것으로 생각하기 쉽지만 당장 이상 기후가 나타나 폭염이 심각해지면 우리 몸은 온열질환을 비롯해 심혈관질환, 호흡기질환 등을 겪을 수 있다. 또 홍수와 태풍과 같은 기상이변이 나타나면 당장 재산상의 피해뿐 아니라 정신적인 후유증을 겪을 수도 있다.

질병관리청이 펴낸 기후 보건 환경평가 보고서에 따르면 기온 상승에 따른 가뭄과 홍수, 폭염 등 이상 현상 변화는 대기 미세먼지와 오존의 농도에도 영향을 미치게 된다. 미세먼지에 노출되면 폐암이나 만성폐쇄성폐질환, 천식과 같은 호흡기계 질환이 나타나기 쉽고 오존에 오래 노출되면 천식이 악화하고 폐 기능 감소 등으로 증상이 악화할 수 있다고 알려져 있다. 특히 소아의 경우 대기 중 오존 농도가 높아지면 폐 기능 성장에 부정적 영향을 받는 것으로 알려져 있다.

실제로 대기 증 오존 농도가 올라가면서 건강에도 심각한 위협이 되는 것으로 나타났다. 보고서에 따르면 오존 농도 상승으로 2010년부터 2019년까지 10년간 초과 사망이 2배 증가한 것으로 나타났다. 연평균 2,109명으로 추산되는데 10년간 21,085명에 달한다. 특히 65세 이상 고연령층에서 초과 사망자가 많은 것으로 나타나 고연령층이 특히 대기오염에 취약했다.

기후 변화, 기온 상승으로 증가하는 온열질환, 감염병의 위험

가뭄, 홍수 등 이상 기후는 대기 미세먼지에 영향을 미쳐 폐암, 천식 등이 악화할 수 있다.

기후변화가 나타나면 기온이 오르면서 온열질환의 위험이 증가한다. 균을 옮기는 매개체가 되는 병원체의 개체 수가 늘어날 수 있는 환경이 만들어진다. 과거에는 동남아 국가를 비롯한 해외에서 유입되는 경우가 대부분이었던 감염병들조차도 국내에서 자체로 발생할 가능성이 높아지고 있다.

예를 들어 모기가 늘어나게 되면 모기를 매개로 하는 감염병인 뎅기열과 같은 감염병이 과거보다 더 확산할 가능성이 커진다. 과거에는 뎅기열의 경우 국내에서는 전파가 드물게 나타나는 질병이었고 대부분 해외에서 감염돼 유입되는 경우가 많았지만, 최근에는 뎅기열을 전파할 수 있는 것으로 알려진 매개체인 흰줄숲모기가 국내 전역에도 서식하고 있는 것으로 나타났다. 그만큼 기후 위기로 인한 생태계 변화가 병원체 서식 환경의 변화 등으로 이어져 건강을 위협하고 있다.

진드기를 매개로 균이 옮는 쯔쯔가무시병이나 중증열성혈소판감소증후군도 더 늘어날 수 있다. 또 오염된 물로 인해 감염이 되는 병들 역시 기후 위기와 직접적 영향이 있어 결국 기후 위기가 인간에 곧바로 위협이 되는 셈이다.

이제라도 기후 위기 속도를 늦추기 위해 일상생활에서 환경을 위한 실천에 적극적으로 나서야 한다.

(참고: 질병관리청 기후보건영향평가 보고서)

국민일보 김유나 기자

출처 : 건강보험공단

故 이어령이 ‘마지막 수업’을 통해 말하는 죽음의 정의 :죽음은 어떻게 준비해야 하는가

미소나라 — 2022-06-25T16:28:06+09:00

우리 시대의 지성이라 불렸던 이어령 전 문화부 장관이 별세했다. 이 전 장관은 암을 선고받은 사실을 공개했지만, 항암치료를 거부하고 집필을 이어나갔다. 복막에서 시작된 암세포가 맹장과 대장, 간으로 전이되면서 두 번의 수술을 받았던 그는 이후 치료 중단을 선언했다. 그에게 죽음은 성큼 다가온 운명이었고 더 깊이 사유할 수 있었다.

‘메멘토 모리(Memento Mori)’, 자신의 죽음을 기억하라

여전히 우리 사회에서 죽음에 관한 이야기는 쉽지 않다.

어린 나이 때부터 죽음에 대한 호기심을 갖고 연구해왔던 그는 저서를 통해 ‘메멘토 모리(Memento Mori)’라는 말을 남겼다. 자신의 죽음을 기억하라는 뜻의 라틴어다. 코로나19로 인해서 죽음이 필연적 운명이라는 것을 마주한 인류가 앞으로 인간의 오만을 경계해야 한다는 메시지를 담고 있다.

우리 사회에서 죽음을 이야기하는 일은 쉽지 않다.죽음을 터부시했고 매우 조심스러운 일로 여겼다. 경험해보지 못한 것에 대해 쉽게 정의 내리기도 어렵다.우리 시대 최고의 지성이라고 불리는 이 전 장관이 죽음에 대한 탐구를 해왔지만, 신의 영역으로 남겨둔 것도 그 때문일 것이다.

죽음을 대하는 솔직한 고백

누구에게나 죽음은 잘 알 수 없기에 두려운 대상이다.

그는 죽음을 두려워할 대상이 아니라고 말했다. 인간은 죽음을 사유하며 삶을 더 농밀하게 만들 수 있다고 강조해왔다. “탄생 속에 죽음이 있고, 가장 찬란한 대낮 속에 죽음의 어둠이 있다”라는 말도 남겼다.

하지만 그런 그도 죽음을 두려워하지 않은 건 아니었다. 실제 죽음이 가까워진 순간 죽음학자인 퀴블러 로스의 말을 인용했다. 철창을 나온 호랑이처럼 죽음은 그렇게 자신에게 덤벼든다는 것이었다. 이 전 장관은 “전두엽으로 생각하는 죽음과 척추 신경으로 느끼는 죽음은 이토록 거리가 멀다”라고 했다. 죽음을 대하는 솔직한 고백이기도 했다.

누구에게나 죽음은 두렵다. 죽음 너머의 삶이 있는지, 그 무엇이 있는지 알 수 없기에 더욱 두렵다.이 전 장관은 암을 선고받은 뒤 죽음과 삶의 의미는 달라졌다고 회고했다. 평소 무심코 들이마시는 공기의 맛이 달라지고, 세상의 빛이 달리 보인다는 것이다. 하찮은 것들이라고 해도 쉽게 다시 보고 느끼지 못한다는 생각이 들면 하루가 다르게 흘러간다는 설명이다.

코로나19 상황으로 인해 되새긴 삶의 가치

코로나19 상황은 삶의 가치를 다시 생각할 수 있는 계기가 되었다.

죽음에 대해 덤덤하게 생각을 전하던 그였지만 그래도 삶에 대해선 간절했다. 그는 “(죽음 너머) 무언가 있다고 생각하면 삶이 이렇게 절실할까. 끝이라고 생각하니 절실한 것이다”라고 말하기도 했다.

특히 코로나19로 질병이 전 세계에 번지고 병들고 아픈 이들을 더 가혹하게 공격하는 상황에서 우리는 역설적으로 삶의 가치를 되새기게 됐다. 이 전 장관은 “바이러스와 질병을 통해 죽음이 개개인의 마음속에 들어와 경험하게 되고 직접 경험하지 않아도 자기 일로 비치기 시작했다”라고 말했다. 황폐해진 개인을 죽음을 통해 비로소 들여다볼 수 있는 계기가 됐다는 것이다.

우리 시대 ‘스승’이었던 그가 부고로 자신의 마지막 메시지를 남겼다. 죽음은 어떻게 준비해야 하는가에 관한 질문이기도 하다. 하지만 이 질문은 동시에 ‘삶은 어떻게 살아야 하는가’와 맞닿아있다. 건강하게 사는 삶, 일상에 대한 감사로 시작하는 하루에 그 해법을 풀 수 있는 열쇠가 있지 않을까.

*참고 : 이어령 전 장관 저서 인용

경향신문 기자 박순봉

출처 : 건강보험공단

비타민과 미네랄이 가득한 여름 필수 과일 추천 :싱싱한 과일 고르는 방법은?

미소나라 — 2022-06-25T16:25:04+09:00

어느덧 봄인가 싶더니 금세 기온이 치솟았다. 날씨가 덥고 습해질수록 우리 몸은 더 많은 수분과 비타민, 미네랄 등을 필요로 하기 마련. 이럴 때 추천할 만한 음식은 역시 제철 과일이다. 풍부한 영양소에 맛도 최고인 여름철 대표 과일들을 소개한다.

갈증 해결에 탁월한 수분 가득 수박, 맛있는 수박 고르는 법까지!

수박은 90% 이상이 수분으로 칼륨 또한 풍부하다.

여름 하면 빼놓을 수 없는 과일, 바로 수박이다. 수박은 90% 이상이 수분으로 이루어져 있는 데다 물보다 흡수가 빨라 체내 수분 보충에 도움이 된다. 또한 칼륨이 풍부해 체내 노폐물을 배출해주는 효과가 있다.

영양 면에서도 주목할 만한데, 비타민 B1, B2, C는 물론 인, 아미노산 등이 다량 함유되어 있다. 특히 수박의 빨간색 과육에는 리코펜이 매우 풍부하다. 이는 항산화와 암 예방, 심장질환 예방등에 도움이 되는 물질로 토마토보다 1.5배 많은 리코펜이 수박에 들어있다.

* 수박 고르는 방법: 표면의 검은 줄무늬가 선명하고 중간중간 노란빛이 돌지 않는 것이 잘 익은 수박이다. 또한 껍질에 하얀색 분이 묻어있고, 꼭지 반대 아래쪽 배꼽이 작은 것이 달다.

노화 방지와 피로회복에 효과적인 포도, 신선한 포도를 고르려면?

항산화 물질이 풍부한 포도는 신이 내린 과일이라 불린다.

한창 무더운 8월이 제철인 포도. 일명 신이 내린 과일이라 불릴 정도로 항산화 물질이 풍부하다. 이는 껍질이 보라색을 띠게 하는 성분인 레스베라트롤 덕분인데, 이는 폴리페놀 계통의 물질로 노화를 방지하는 것은 물론 암세포 증식을 억제하는 데도 효과적인 것으로 알려져 있다.

그뿐만 아니라 포도는 알칼리성 식품으로, 비타민 C, B1, B2, 타닌, 칼슘 등이 풍부해 피로회복에 탁월하다. 단, 열량이 높은 편이므로 과하게 먹지 않아야 한다.

* 포도 고르는 방법: 알맹이가 탱글탱글하고 꼭지가 신선한 것을 골라야 한다. 또한 포도알들이 밀착된 것이 좋은데, 과하게 붙어 눌려있는 것은 피한다.

손상된 피부에 좋고 건강한 장을 만드는 복숭아, 상처 없고 향이 강한 복숭아가 최고!

복숭아에는 다량의 식이섬유가 포함되어 있다.

복숭아에는 많은 양의 식이섬유가 함유되어 있다. 특히 수용성 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장을 건강하게 만들고 면역력을 높인다.또한 복숭아의 베타카로틴은 활성산소를 억제해 피로 해소에 도움을 주며, 멜라닌 색소가 생성되는 것을 막아 손상된 피부를 회복시켜준다.

그뿐만 아니라 복숭아의 천연 알칼리 성분, 구연산, 사과산 등은 체내에 축적된 독성 물질을 배출하고 호흡기를 정화하는 기능을 한다.

* 복숭아 고르는 방법: 양쪽의 모양이 대칭이고 표면에 상처가 없는 것이 좋다. 또한 골이 선명하고 깊은 것, 꼭지 부근에서 달콤한 향이 진하게 나는 것이 맛있다.

대표적인 항산화 과일 블루베리, 장기간 먹자

블루베리는 유방암, 대장암, 식도암 등에 효과가 좋다.

블루베리의 파란색을 구성하는 안토시아닌은 대표적인 항산화 물질이다. 블루베리의 안토시아닌은 포도의 약 30배. 활성산소를 효과적으로 중성화시켜준다. 그뿐만 아니라 블루베리에는 비타민 C, E, 칼슘, 철 등이 풍부하게 포함되어 있으며 암세포를 억제하는 기능도 뛰어나다는 사실. 특히 유방암, 대장암, 식도암 등에 효과가 좋다.

참고로 안토시아닌의 효과는 섭취한 후 24시간이 지나면 사라진다. 따라서 한 번에 많은 양의 블루베리를 먹는 것보다 적은 양을 꾸준히, 장기간 먹는 것이 더 효과적이다.

* 블루베리 고르는 방법: 덜 익은 것은 약간 붉은빛을 띠므로 검푸른 빛으로 골라야 한다. 또한 표면이 탱글탱글한 것이 신선하며, 꼭지 부분에 곰팡이가 피지 않았는지도 살피는 것이 좋다.

프리랜서 기자 정은주

출처 : 건강보험공단

고열과 발진? 원숭이두창(Monkeypox) 증상! 사람감염 경로는? 원숭이두창 백신은 있나?

미소나라 — 2022-06-25T16:23:21+09:00

코로나19 대유행이 아직 끝나지도 않았는데 유럽과 북미 지역을 중심으로 ‘원숭이두창(Monkeypox)’이라는 또 다른 감염병이 확산하고 있다. 코로나19 백신을 맞은 사람이나 이미 걸린 사람이 늘면서 해외여행 문턱이 낮아졌기 때문에 원숭이두창이 아시아 지역으로도 유입될 가능성은 매우 높은 상황이다. 세계보건기구(WHO)는 원숭이두창과 관련한 방역 지침을 준비하고 있고, 각국은 방역을 다시 강화할 태세다.

원숭이두창 사람 감염은 언제부터? 감염 경로는?

원숭이두창의 사람 감염은 1970년 콩고에서 처음 확인됐습니다.

인수공통감염병인 원숭이두창은 1958년 실험실 원숭이에서 처음 발견됐고, 1970년 콩고에서 사람 감염이 처음 확인됐다. 그 이후 아프리카에서 풍토병으로 유행했는데, 최근 이례적으로 유럽에 전파됐다. 야생동물에게 물리거나 이들과 접촉한 사람이 주로 감염되고, 사람 간에는 감염자의 체액이나 침방울, 고름을 통해 퍼진다. 밀접한 신체 접촉이 있어야 감염이 이뤄지는 것이다. 코로나19처럼 공기를 통해 확산될 가능성은 낮은 것으로 알려져 있다.

원숭이두창의 증상! 고열, 오한, 두통과 함께 찾아오는 발진!

원숭이두창은 고열과 오한과 함께 농포성 발진이 생긴다. (위 이미지는 발진의 예시이며, 원숭이두창 발진의 모습은 아닙니다.)

원숭이두창에 감염되면 38도 이상의 고열, 오한, 두통을 겪는다. 이들 증상은 코로나19나 일반 감기와 큰 차이가 없지만, 발진과 림프절 부종(임파선 비대)이 나타난다는 점이 특징이다. 색깔 있는 반점 정도의 가벼운 발진이 아니라 액체가 차 피부가 부풀어 오르는 수포(물집)성, 고름이 차는 농포성 발진이 생긴다. 원인 바이러스가 같은 ‘속’에 속하는 사람두창(천연두)이나 수두와 발진의 정도를 비교하면, 일반적으로 수두보다는 심하고 사람두창보다는 약하다.

원숭이두창 감염자가 나온 지역에서 최근 3주 안에 머문 적이 있는 해외입국자에게 발진이나 임파선 비대 증상이 나타나면 감염을 의심할 수 있다.해외입국자들이 작성해 공항에 제출하는 건강상태질문서에는 원숭이두창의 주요 증상인 발열, 오한, 두통, 발진이 나타나는지를 표시하게 돼 있다. 발진은 입국자가 질문서에 표시하지 않아도 주로 얼굴이나 손, 발에 생기기 때문에 검역관이 눈으로도 감염 의심자를 가려낼 수 있다.

증상 나타나면 바로 질병관리청 콜센터 1339로!
PCR로 감염여부 확인 필요!

원숭이두창 감염 여부는 PCR 테스트를 통해 확인됩니다.

사실 원숭이두창은 공항보단 지역사회에서 발견될 확률이 좀 더 높다는 게 전문가들 예상이다. 잠복기가 최장 21일로 길기 때문에 바이러스가 몸에 들어온 사람도 공항은 잠복기나 무증상 상태에서 통과할 가능성이 크다는 것이다. 그럴 경우 입국 후 집으로 돌아가 일상생활을 하는 동안 증상이 나타나게 된다. 방역당국은 의심 증상이 나타나면 즉시 질병관리청 콜센터 1339로 연락해야 한다고 당부하고 있다.

원숭이두창 의심 사례가 나오면 먼저 질병관리청이 유전자증폭(PCR)검사를 하게 된다. 의심자의 수포를 긁어내거나 피를 뽑아 검체를 얻은 다음, 원숭이두창 바이러스 유전자가 들어 있는지를 확인하는 것이다. 원숭이두창에 감염됐더라도 2~4주 정도 지나면 대부분 회복되는 것으로 알려져 있다. 다만 일부는 중증으로 진행될 수 있고, 치명률은 바이러스 종류에 따라 3~10%대로 보고돼 있다. 별도 치료약은 없지만, 사람두창을 치료하는 항바이러스제를 쓰면 된다.

원숭이두창 백신, 임바넥스, 진네오스? 사람두창 백신이 효과가 있을까?

사람두창 백신이 원숭이 두창에도 효과를 보일 것으로 방역 당국은 판단하고 있습니다.

원숭이두창 예방용 백신은 있다. 덴마크 기업이 개발한 ‘임바넥스(미국명 진네오스)’가 지난 2019년 미국 식품의약국(FDA)에서 시판 허가를 받았다. 이 백신은 원숭이두창에 대해 85% 예방 효과를 보인다고 보고됐다. 우리나라는 혹시 모를 공중보건 위기나 재난 상황에 대비하기 위해 사람두창 백신 3,500만여 분을 확보해 놓았다. 사람두창과 원숭이두창 바이러스가 같은 ‘속’에 속하기 때문에 사람두창 백신이 원숭이두창에도 효과를 보일 것으로 방역당국은 판단하고 있다. 감염자가 많은 유럽 일부 나라들과 미국은 원숭이두창 백신 접종 방안을 마련하고 있다.

국내외 전문가들은 원숭이두창의 전염력이나 중증도가 코로나19와 비교해 크게 높지 않기 때문에 대유행 규모로까지 확산되지는 않을 거라고 예상하고 있다. WHO 역시 아프리카 외에 다른 지역에선 원숭이두창 확산을 억제할 수 있는 만큼 과도한 불안감을 가질 필요는 없다고 밝혔다. 다만 혹시 모를 감염 예방을 위해 원숭이두창 발생 지역 방문을 자제하되, 방문해야 한다면 동물과 접촉하지 말아야 한다. 의심 증상이 있는 사람이나 그 사람이 쓴 물건을 만지는 행동도 삼가는 게 좋다.

(도움: 질병관리청, 고려대 구로병원)

한국일보 임소형 기자

출처 : 건강보험공단

만성비염, 코가 항상 막혀요. 종류와 원인 치료법!

미소나라 — 2022-06-25T16:20:42+09:00

비염(鼻炎)은 원인에 따라 크게 알레르기성 비염과 비알레르기성 비염으로 나누고 있으며 알레르기성 비염은 특정 계절과 연관된 계절성 비염과 이와 무관한 통년성으로 나뉘고, 비알레르기성 비염은 감염성과 비감염성으로 나뉜다. 그리고 임상 양상에 따라 급성 경과를 밟는 급성비염과 만성 경과를 따르는 만성비염으로 나눌 수 있다.

만성 비염의 종류와 종류에 따라 다른 원인

만성비염은 원인에 따라 감염성비염, 혈관운동성 비염, 약물성 비염, 만성비후성 비염 등으로 나뉜다.

만성비염은 원인에 따라 감염에 의한 감염성 비염, 외부 자극에 의한 혈관운동성 비염, 약제에 의한 약물성 비염, 비강 내 점막과 뼈가 두꺼워지는 만성비후성 비염으로 나뉠 수 있다.

감염성 만성비염은대개 급성비염의 치료가 불완전하여 반복적 감염을 보이는 경우, 부비동염이나 편도 조직의 만성 염증으로 비염이 장기 지속하는 경우, 전신 영양상태나 면역 상태가 불량하여 비염이 치유되지 못하는 경우에 발생한다. 대개는 어린이에서 흔히 보이며 만성 부비동염과 병발하는 경우가 많다.

혈관운동성 비염은 찬 공기, 온도나 습도의 변화, 피로나 스트레스, 담배 연기나 먼지, 냉난방기 등에 노출될 경우 발생된다. 약물성 비염은급성 비염 등이 있을 때 코막힘 증상을 쉽게 조절하기 위해 처방된 국소용 점막수축제를 2주 이상 장기간 사용할 때 생긴다.이 외에도 항고혈압 약물의 일부와 말초혈관 확장제의 장기간 사용에서 비점막이 자극되어 일어날 수도 있다. 만성비후성 비염의 경우 비염의 근본 원인과 무관하게 비염의 염증상태가 장기간 지속될 경우에 발생한다.

코막힘, 콧물 흘림의 증상을 보이는 만성 비염, 결막염까지?

만성비염은 결막염, 중이염 등의 합볍증을 유발하기도 한다.

만성비염의 가장 흔한 증상은 비폐색(코막힘)이다. 보통 좌우로 교대로 막히지만 심한 경우 양쪽 코가 모두 막혀서 비호흡 장애를 초래하고, 이 경우 환자는 입으로 호흡하게 된다. 흔히 낮보다 밤에 더욱 불편하고, 옆으로 누웠을 때 아래쪽으로 된 비강이 막히는 데 이는 그쪽의 하비갑개가 부어서 발생한다.

다른 증상으로 비루(콧물 흘림)이 있는데, 대개는 맑은 액체이나 세균에 의해 감염되면 황록색의 화농성으로 변할 수 있다. 비강의 분비물이 후비공으로 흘러가는 수가 많은데 이런 증상을 후비루(後비루)라고 한다. 또한 염증으로 인해 비강점막 신경이 노출 됨으로써 발작성 재채기를 일으키기도 하며, 후각감퇴나 상실이 생기기도 한다. 만성비염은 결막염, 중이염 등 합병증을 유발할 수도 있다.

만성비염 종류에 따른 치료법

항생제 투여, 수술적 치료, 스테로이드제 등 치료법이 비염 종류에 따라 다양하다.

감염성 비염의 경우 적절한 항생제의 투여로 충분하나 치료가 충분하지 않고 만성비후성 비염으로 진행할 경우 수술적 치료를 고려하여야 한다. 혈관운동성 비염은 치료로 국소 분무형 스테로이드제를 사용하는데 비폐색이나 비루에 좋은 효과를 보이며 증상에 따라 항콜린제를 같이 사용할 수 있다. 비중격만곡증 교정 수술이나 비갑개 성형술 등의 수술적 치료를 동반할 경우 약물 치료에 대한 효과가 더 좋을 수 있다.

약물성 비염의 경우 해당 약물의 철저한 사용 금지가 우선적인 치료방법이다. 비점막수축제에 의한 약물성 비염도 대개 2~3주 동안 사용을 중지하면 정상적인 비순환이 회복되면서 증상이 소실된다. 만성비후성 비염은우선 국소 분무형 스테로이드제를 사용하거나 서방형 스테로이드제의 국소 주사법을 사용한다. 효과가 없으면 하비갑개 성형술이나 절제술 등의 수술을 시행할 수 있다.

비염 치료에 있어 가장 중요한 것은, 즉시 치료!

만성비염으로 가기 전, 비염은 바로 의사와 상담을 통해 치료가 필수적이다.

일단 생긴 비염은 장기화하지 않도록 치료하는 것이 중요하다. 혈관 운동성 비염의 경우 자극이 되는 환경을 회피하는 것이 좋다. 약물성 비염의 경우 국소용 비점막수축제를 임의로 장기간 사용하는 것을 금해야 한다.

코막힘 증세가 심하고 콧물이 자주 나는 경우, 발작성 재채기나 후각 감퇴 증상이 있는 경우, 비염 증세가 장기화하는 경우에는 의사와의 상담이 필수적이다.

록향의료재단 이사장 홍승권

출처 : 건강보험공단

더운 여름에 기승을 부리는 ‘한포진’, 물집이 생기고 가렵다면? :치료가 힘든 ‘한포진’, 보습에 신경 쓰자

미소나라 — 2022-06-25T16:18:39+09:00

여름은 일 년 중 한포진 발생 위험이 큰 계절이다. 기온이 올라가면서 땀을 많이 흘리게 되는 데다 환경도 습한 까닭이다. 한 번 생기면 완벽한 치료가 어려워 더욱 주의가 필요한 한포진에 대해 알아보자.

만성 피부질환 ‘한포진’, 발생 원인과 증상은?

매우 작은 수포로 시작하지만 방치하면 피부염까지 진행될 가능성이 있다.

한포진은 만성 피부질환이다. 정확한 원인은 아직 밝혀지지 않았으나 면역체계 이상이 원인가운데 하나로 손꼽힌다. 또한 극심한 스트레스, 불규칙한 생활, 실내외의 큰 온도 차 등도 한포진을 유발하는 요인으로 알려져 있다.

한포진의 증상은 초기 아주 작은 수포로 시작되는 게 일반적이다. 손가락 사이, 발바닥, 발가락 사이에 특히 많이 생기는데, 점차 참기 어려울 정도의 가려움증을 동반한다. 이때 주의할 점은 절대 긁어서는 안 된다는 것이다. 수포를 긁다가 터지면 상처 부위가 세균 혹은 바이러스에 감염되어 수포의 범위가 더 넓어질 위험이 있기 때문이다. 또한 피부가 갈라지거나 회복 과정에서 변형이 생길 수 있으며, 심할 경우 피부염으로까지 진행될 수 있다.

누구에게나 생길 수 있는 ‘한포진’, 주부습진과 다른 점은?

평소에 손과 발에 땀이 많다면 한포진 발생 위험이 더 크므로 주의해야 한다.

한포진은 누구에게나 생길 수 있으며, 매우 흔하기도 하다. 다만 아토피를 앓고 있거나 손과 발에 땀이 많은 이들은 발생 위험이 더 커지므로 보다 세심한 주의가 필요하다. 직업적으로 니켈, 크롬, 코발트 등을 접하는 경우도 발생 위험성이 높다.

간혹 전염 여부를 걱정하는 경우가 있는데, 한포진은 인체 내부의 면역력 교란으로 나타나기 때문에 타인에게 전염되지는 않는다.다만 미관상 좋지 않은데다 제때 치료하지 않으면 만성화될 위험이 있으므로 초기에 전문의를 방문해 적절한 치료를 받기를 권장한다.

문제는 한포진과 주부습진의 증상이 비슷해 치료와 관리를 소홀히 하는 경우가 많다는 것. 주부습진은 세균이나 곰팡이에 의한 감염이므로 한포진과는 치료 방법에 분명한 차이가 있다.

완벽한 치료가 힘든 ‘한포진’, 보습에 신경 쓰자

씻은 후에 물기를 말리고 보습제를 바르는 것이 중요하다.

현재까지 한포진을 완벽하게 치료하는 방법은 없다. 수포가 생기거나 가려움증이 느껴질 때 스테로이드 연고를 발라 일시적으로 증상을 완화하는 정도다. 게다가 한포진은 재발하는 경우가 많아, 증상이 나아졌더라도 완전히 안심하기는 이르다.

따라서 평소 한포진을 유발할 수 있는 요인을 멀리하고, 생활 습관을 바로잡는 것이 매우 중요하다. 먼저 챙겨야 할 것은 보습이다. 습기도 문제지만 너무 건조할 때 증상을 악화시킬 수 있기 때문이다. 씻을 때 세정제는 자극이 적은 것으로 택하고 물 온도는 미지근한 정도가 좋으며, 물기가 없도록 잘 말린 후 보습제를 발라야 한다. 그렇다고 너무 자주 씻는 것은 오히려 악영향을 미치니 주의하자.

평소 먹는 음식에도 신경을 쓰는 것이 좋다. 일단 맵고, 짜고, 기름진 음식은 되도록 피할 것. 커피, 청량음료, 인스턴트 식품도 한포진에는 도움이 되지 않는다. 대신 브로콜리, 당근, 콩 같은 녹황색 채소를 비롯해, 보리와 현미 같은 곡물을 충분히 섭취하기를 권장한다.

프리랜서 기자 정은주

출처 : 건강보험공단

[비대면으로 떠나는 온택트 여행 Ep. 13] 인천 드라이브코스 : 무의도 하나개해수욕장, 해상탐방로, 강화도 민머루해수욕장

미소나라 — 2022-06-25T16:15:51+09:00

안녕하세요. 호미숙 여행작가입니다. 긴 겨울을 이겨낸 지난 시간을 보상이라도 받고 싶은 마음에 어딘가로 떠나고 싶을 때, 바다를 찾는 사람이 많습니다. 서울 근교 바다는 인천과 경기도에 있어 당일치기 여행으로 다녀올 수 있습니다. 오늘은 아주 독특한 지진운을 볼 수 있었던 인천 무의도 하나개해수욕장의 해상탐방로와 강화도 석모도에 있는 유일한 바다인 민머루해수욕장을 소개합니다. 특히 두 곳은 서해 일몰 명소로 알려진 곳이기도 합니다.

서울 근교 당일치기 여행 : 인천 무의도 하나개해수욕장

하나개유원지에는 다양한 레저와 볼거리가 풍부하다

하나개유원지에는 하나개해수욕장을 비롯해서 무의도 해상관광탐방로가 있고 다양한 레저를 즐길 수 있는 짚라인을 비롯해서 산악오토바이를 즐길 수 있으며영화 촬영지인 천국의 계단과, 칼잡이 오수정 촬영지가 있습니다.

배를 타고 자동차로 다녀 올 수 있는 인천 무의도

인천 무의도는 섬이지만 배를 타지 않고 자동차로 다녀올 수 있는 곳으로 인천 중구에 속한 곳입니다. 넓은 바다와 붉은 백사장이 반기던 오후 시간에 도착하니 주말을 맞아 사람들이 제법 찾아와 바닷바람을 쐬고 있습니다.

주차장은 무료로 이용할 수 있습니다. 주차 후에 입구에서 조금만 걸어가면 하나개 해수욕장이 펼쳐집니다.

짜릿함을 느낄 수 있는 짚라인은 특히 젊은 사람들에게 인기가 높다

젊은 사람들의 놀거리인 짚라인이 연결된 높은 철탑이 백사장 한가운데 우뚝 솟아 있습니다. 그 뒤로 흐릿한 햇살이 추위를 달래주고 거센 바닷바람이 불어 옷깃을 여미게 할 정도였습니다.

하나개해수욕장은 가족이나 커플들의 데이트 코스로 인기가 높다

해수욕장에는 갯벌체험 등이 가능해서 조개류 등을 잡으려는 관광객들이 많이 찾는 관광명소입니다. 숙박시설과 샤워장을 비롯해서 식당·노래방 등의 편의시설이 갖추어져 있습니다. 가족 단위 연인들 커플 데이트 코스로 인기가 많습니다. 또한 서해 일몰 명소로 석양 빛이 물드는 아름다운 황혼의 낙조를 감상할 수 있습니다.

인천 가볼만한 곳 : 무의도 해상탐방로

바다위를 거닐어 볼 수 있는 800m 길이의 해상탐방로

무의도 영상 촬영단지에서 호룡곡산을 향하는 데크를 지나 고개 하나만 넘으면 호룡곡산과 해상관광탐방로로 나뉩니다. 바다가 펼쳐지는 곳에 약 800m 길이의 탐방로는 해상 테크 길로 이뤄져 있어 찾는 이가 많습니다.데크 구간은 길지 않아 아이 어른 누구나 가벼운 마음으로 바다 위를 거닐 수 있는 특별한 경험을 할 수 있습니다.

3해상관광탐방로의 12경은 썰물 때 보면 더욱 아름답다

해상관광탐방로 12경은 사자바위, 만물상, 망부석(자매바위·주먹바위), 총석정, 부처바위, 원숭이바위, 햄버거바위 등으로 썰물 때 도드라져 더 자세히 볼 수 있습니다. 거닐면서 발 아래 펼쳐지는 서해바다는 물론 바위와 파도가 만들어낸 자연 조형물 조각 작품을 찾는 재미가 쏠쏠합니다.

썰물이 되면 넓은 갯벌의 모습이 아름답게 펼쳐진다

바다 주름 파도가 그린 아름다운 예술 작품인 갯벌이 썰물 때에 드러나며 골이 패인 모습이 드넓게 펼쳐집니다.

물빠진 바닷가 갯벌을 그대로 그려놓은 듯한 ‘지진운’

이날 흐린 하늘이 맑아지는 듯하면서 하늘에는 구름이 밭이랑처럼 펼쳐지며 일명 지진운이라는 구름을 볼 수 있었는데요. 해가 지는 시간 잠깐 하늘쇼를 보여주듯이 물 빠진 바닷가 갯벌 모습 그대로 하늘에서 펼쳐지는 현상이 신기했습니다.

주변 가볼만한곳 : 실미도유원지, 실미도해수욕장

인천 해수욕장 추천
인천 강화도 석모도 해수욕장 - 민머루해수욕장

민머루 해수욕장은 서울에서 가장 가깝게 바다를 즐길 수 있는 곳이다

민머루해수욕장은 서울 근교 가까운 바다 여행을 즐길 수 있는 곳입니다. 강화도에는 몇 개의 해수욕장이 있지만 석모도의 유일한 해수욕장이기도 합니다. 민머루해수욕장은 사계절 일몰 명소이기도 해서 상당히 많은 사람들이 즐겨찾는 곳입니다. 주변에 맛집이 많은 편이고 왼쪽 고개만 넘으면 한가한 장고항인 장구너머항이 있습니다. 장구너머항 쪽은 조용한 곳입니다.

석모도 해수욕장은 아이들의 갯벌체험이나 대학생 MT 장소로도 유명하다

강화도의 서편 바다 위에 길게 붙어 있는 작은 섬인 석모도의 유일한 해수욕장. 백사장은 폭이 50m, 길이가 약 1km이며, 무엇보다도 바닷물이 빠지면 수십만 평의 갯벌이 나타나 학생들의 갯벌체험장으로 많이 이용되고, 대학생들의 MT 장소로도 유명한 곳입니다. 이곳의 갯벌과 모래에는 미네랄 성분이 다량으로 함유되어 있어 각종 부인병과 신경통, 여성들의 피부 미용에 탁월한 효과가 있다고 알려져 있습니다. 그래서 인근에 온천이 발달해 있습니다.

그늘을 만들어주는 다양한 조형물과 귀여운 마스코트들

색색의 바람개비와 그늘막이라도 설치한듯한 조형물은 나뭇잎 모형으로 작은 그늘을 드리우는 정자 역할을 해줍니다. 귀여운 강화도 마스코트인 강돌이가 망치를 들고 있네요. 옆에 강순이가 있으면 좋겠다는 생각입니다.

민머루해변은 가까이에 주차장이 있어 접근성이 좋다

민머루해변 주차장은 바닷가 바로 근처에 있는데요. 넓은 규모로 주차할 수 있고 바다와 가까워서 아주 편리합니다.

화이트 밸런스를 이용해 찍은 황혼 무렵의 낙조 풍경

바다 위에 눈부신 윤슬을 뿌리고 석양에 차츰 노을이 지려고 준비 중이었어요. 사실 이곳에서 담는 일몰 사진도 좋은데 장화리 일몰 조망지로 이동해서 낙조를 보았는데요. 카페라 필름 기능인 화이트밸런스를 이용해서 나름대로 황혼 무렵인 낙조 풍경을 만들어봅니다.

주변 가볼만한곳 : 보문사. 석모도미네랄온천

자전거여행 작가 호미숙

출처 : 건강보험공단

양파 효능과 조리법, 제철 양파 알고 먹으면 천금 보약

미소나라 — 2022-06-25T16:12:24+09:00

향과 맛, 영양소, 가격 등을 꼽는다면 양파만큼 가성비 좋은 식자재가 또 있을까. 다양한 영양 성분이 많아 몸에 좋다는 것은 익히 알고 있었지만,양파종류와 각 성분에 따라 요리법도 달리하면 그 효능과 맛을 더 배가할 수 있다.5~6월 제철을 맞은 보약과도 같은, 까도 까도 영양 만점 으뜸인 양파가 궁금하다.

양파의 성분과 효능
곁들여 먹으면 더 좋은 양파

고기를 먹을 때 양파를 곁들여 먹으면 콜레스테롤을 예방할 수 있다.

우선 양파의 대표적인 성분을 살펴보자. 첫 번째는 피를 맑게 하는 케르세틴 성분이다. 혈전 생성을 방지해 주고, 세포의 산화적 손상과 지방의 산패를 막아 고혈압, 동맥경화, 위암 예방 등에 좋다. 케르세틴의 활성 산소 제거 및 항산화 작용은 녹차의 카테킨이나 적포도주의 안토시아닌 등의 항산화 작용보다 훨씬 강한 항산화력을 보인다고 알려졌다.

특히 동맥경화가 우려된다면 육류 요리를 먹을 때 양파를 충분히 함께 먹으면 콜레스테롤 예방에 큰 도움이 된다. 양파는 다른 채소류와 곁들여 먹으면, 다른 채소에 들어 있는 비타민 B의 흡수율까지 높이는 효과를 지니고 있다

두 번째는플라보노이드 성분인 루틴으로 모세혈관을 확장해 혈관 벽을 강화하고, 혈액 순환을 촉진하며 비타민 C의 작용을 돕는다.

세 번째는에너지 대사와 관련 있는 유화아릴 성분으로 비타민 B1 흡수를 촉진해 만성피로, 식욕부진, 불면, 초조함 등을 해소하고 피를 맑게 한다.양파 특유의 매운맛을 내는 성분으로 소화액의 분비를 돕고 신진대사를 원활하게 하는 데 효과적이다.

양파는 피를 맑게 해주고 혈액 순환을 촉진해 특히 혈관질환에 좋은 음식 재료다.

네 번째는간장의 해독 작용을 강화하는 글루타치온 성분이 많이 들어 있다. 간장의 해독 기능이 강화되면 임신 중독은 물론 약물 중독, 알레르기에 대한 저항력이 강해지는 장점이 있다. 술을 마실 때 양파를 함께 먹으면 알코올로 인해 파괴되기 쉬운 비타민 B1의 흡수도 높이면서 술독을 중화시켜 간장을 보호한다.

다섯째는아주 강력한 살균력을 가지고 있는데, 대장균이나 식중독을 일으키는 장티푸스균(살모넬라균)을 비롯한 병원균을 죽이기 때문에 식중독 예방에도 효과를 볼 수 있다. 또 위장에서 위염, 위궤양, 위암을 발생시키는 헬리코박터 파일로리균의 성장을 억제하여 위점막과 장의 점막을 자극하여 소화를 좋게 한다.

여섯째는 생양파에 들어 있는 유화프로필 성분으로 혈액 속의 포도당 대사를 촉진하고, 혈당치를 낮추는 효과가 뛰어나 당뇨병 예방과 치료에 도움을 준다. 정상적인 혈당은 떨어뜨리지 않고, 높은 혈당만 내려주면서 정상 혈당이 되면 작용을 멈추는 것이 특징이다.

양파요리, 양파의 종류별 조리법

양파를 고를 때는 한 손에 들어봐서 무겁고 단단하며 껍질이 짙은 것이 좋다.

양파는 활용하기에 따라 채소가 되고, 보약이 되고, 향미료가 되고, 살균제가 되는 등 다양한 용도와 효능을 가진 금쪽같은 식품이다. 하루 반 개씩 매일 먹으면 각종 암을 막아주는 등 건강 지킴이로 최고다. 양파를 날로 먹은 후 오랫동안 냄새가 가시지 않는 것이 염려된다면 신맛이 강한 과일이나 식초를 곁들여 먹는다.양파를 먹은 뒤, 김이나 다시마 한 조각을 먹어도 냄새를 쉽게 없앨 수 있다. 지금 제철인 양파는 한 손에 들어봐서 무겁고 단단하며 황색 껍질이 짙고 잘 마른 것이 좋다.

양파도 종류에 따라 그 쓰임새를 달리한다.

기왕 먹는 양파, 종류별에 따라 조리법도 달리한다면 효능도 살리고 더 건강한 섭취가 되지 않을까. 푸드스타일리스트가 알려주는 양파 종류별 조리법을 소개한다.

황색 양파는 가장 흔하게 사용하는 것으로 껍질이 얇고 단단하고 매운맛이 강하므로 볶음요리나 오븐 요리, 찌개 등에 사용하면 식감을 살리고 향이 오래가서 좋다. 또한 수분 함량이 많고 부드러워 샐러드용으로 사용하면 좋다.

자색 양파는 매운맛이 적고 단맛이 강해 생즙으로 마시기도 한다.

자색 양파는 일반 양파에 비해 매운맛이 적고 단맛이 강하다. 아삭함이 더 살아있고, 향이 약하므로 장식용이나 샐러드나 생즙으로 음용하면 좋다.

햇양파는 장아찌나 김치로 만들어 오래도록 저장하여 먹기에 좋다.

피처 에디터_ 강명희 기자

출처 : 건강보험공단

코로나19와 인후염, 편도선염, 독감 간의 구별, 차이점과 공통점

미소나라 — 2022-06-25T16:09:28+09:00

코로나19 대유행이 장기화하고 거리두기가 해제되었지만, 여전히 확진자가 매일 1만 명씩 나오는 상황이 이어지면서 평소와 목 상태가 달라질 때마다 코로나가 아닌지 걱정하는 사람이 적지 않다. 전문가들은 목이 아프다고 해서 모두 코로나19에 감염된 건 아니라고 설명한다. 증상만으로 초기부터 코로나인지 아닌지 무 자르듯 구분하긴 어렵지만, 확진일까 봐 미리 지나치게 우려할 필요도 없다는 것이다.

인후염과 코로나19의 차이점, 전신 통증 유무

인후염은 목의 통증이 나타나고 발열이 나타나지만, 전신 통증이 나타나는 경우는 드물다.

목이 아픈 증상을 겪는 환자들은 코로나19 외에 인후염, 편도선염, 독감 등일 가능성도 있다. 이들 질환의 목 증상은 일반적으론 조금씩 차이가 있다. 인후염은 처음엔 목에 뭐가 걸린 듯한 이물감이 생기고 건조해지다가 시간이 지나면 음식을 삼키기 어려울 정도로 통증이 심해진다. 열이 나고 머리가 아프고 목소리가 쉬기도 한다. 입 냄새가 나거나 귀 아래쪽이 아픈 경우도 있다. 인두나 후두에 바이러스 또는 세균이 염증을 일으켜 생기는 인후염은 흔히 말하는 목감기다. 이런 경우엔 코로나19처럼 온몸이 아프거나 오한이 들거나 숨이 가쁜 증상은 드물다.

역류성 인후두염도 이물감과 함께 목이 얼얼한 통증을 동반하는데, 목소리가 잠긴다거나 신물이나 쓴 물이 올라오는 느낌을 호소하는 환자도 있다. 속이 타는 듯하다거나 소화가 잘 안된다는 경우도 있다. 이는 위의 내용물이 거꾸로 올라와 식도를 통해 인두와 후두로 역류해 점막에 손상을 일으켜 생기는 질환으로, 코로나19처럼 발열이나 전신 근육통이 나타나는 경우는 드물다.명치 부위가 화끈거리며 올라오는 느낌이 특징인 위식도 역류질환과도 구분된다. 식사를 불규칙적으로 하거나, 자극적인 음식을 즐겨 먹거나, 식사 후 바로 눕는 습관이 역류성 인후두염의 주요 원인으로 꼽힌다.

편도선염과 코로나19의 차이점, 기침이 없는 편도선염

인후염은 목의 통증, 전신 통증이 나타나지만, 기침이 없는 점이 코로나19와 구분된다.

편도선염도 코로나19로 착각하기 쉽다. 입속 목 주위와 코 뒷부분에 있는 편도선에 세균이나 바이러스가 염증을 일으켜 생기는데, 처음엔 목이 건조하다가 대부분 열이 난다. 침을 삼키기 어려울 정도로 목 통증이 심하고 뼈 마디마디가 쑤시는 것 같은 전신 통증도 나타난다.코로나19와 비슷해 보이지만, 기침이 없다는 점이 구분된다.또 코로나19와 달리 편도선염은 후두내시경 검사로 명확히 보인다. 깨끗하지 않은 마스크를 오래 쓰고 있으면 입속 위생 상태가 나빠져 편도선염이 생기기 쉽다.

여러 호흡기 증상이 함께 나타나는 독감, 코로나19와 차이점

증상만으로 다양한 호흡기 질환과 구분이 어려우므로 증상이 있을 땐 PCR 검사를 통해 코로나19 감염 여부를 확인해야 한다.

독감에 걸려도 목이 아프다. 그런데 기침, 콧물 같은 여러 호흡기 증상이 같이 나타나는 경우가 많다.독감의 목 통증은 편도염과 역류성 인후두염의 중간 정도다.

목 통증이 공통적으로 나타나는 이들 질환과 코로나19가 구별되는 점은 증상을 느끼는 정도가 사람에 따라 차이가 상당히 크다는 것이다. 어떤 환자는 면도날을 목에 넣고 있는 것처럼 심하게 아프다고 표현하는가 하면, 역류성 인후두염 정도의 불편함으로 느끼는 사람도 있다. 내시경으로 구별되지 않으니 증상만으로 코로나19인지 판단하기는 전문가도 쉽지 않다.때문에 하루 신규 코로나19 확진자가 수만 명 수준이면 증상이 있을 땐 신속 항원 검사나 PCR(유전자증폭) 검사를 해보길 권한다.목 통증과 함께 냄새 또는 맛을 잘 느끼지 못하거나 오한, 숨 가쁨이 나타난다면 코로나19일 가능성이 높다.

고령의 나이에 건조해진 목이 가져온 통증, 인두 건조증

고령의 나이로 목이 건조해지는 탓에 ‘혹시 코로나19일까?’ 하는 우려를 하는 고령자가 많다.

60세 이상 고령자 중에는 인두 건조증 때문에 코로나19가 아닐까 우려하는 경우가 적지 않다.나이가 들면 눈과 입이 마르는 것처럼 목이 건조해지는 노화 현상이 나타나는데, 목이 지속적으로 마르게 되면 이물감이 생기고, 심할 경우 통증으로도 이어진다. 이때 코로나19에 걸린 게 아닐까 불안해하는 심리적 요인이 더해지면 목이 더 건조해지면서 통증이 심해지는 악순환이 생기기도 한다.

감기나 독감은 대개 기침이나 근육통이 생긴 뒤 두통, 인후통, 발열, 설사, 구토의 순서로 증상이 나타난다. 반면 코로나19는 발열과 기침, 인후통이 근육통이나 두통보다 먼저 생기는 경우가 많다. 원인 바이러스가 다르기 때문에 일반적으로는 증상이 이 같은 흐름을 보이는데, 언제나 그런 건 아니다.

(도움: 중앙대병원)

한국일보 임소형 기자

출처 : 건강보험공단

'저탄고지' 뜻과 부작용? 건강한 탄수화물 섭취법

미소나라 — 2022-06-25T16:07:07+09:00

탄수화물이 비만의 원인으로 지목되면서 탄수화물 섭취를 꺼리는 사람이 많다. 수년 전부터 유행 중인 '저탄고지(저탄수화물 고지방 식단)' 다이어트를 시도하는 사람이 많은데, 전문가들은 살 빼는 데 장기적인 효과가 없으며, 일부는 위험할 수도 있다고 경고한다. 탄수화물 기피 현상이 심해지자 최근 개정된 2020 한국인 영양 섭취 기준에서는 처음으로 탄수화물 최소 섭취량인 '평균 필요량' 100g을 설정했다.

'저탄고지' 부작용
탄수화물, 섭취 안 해도 정말 괜찮을까?

저탄고지 다이어트는 장기적으로 유지하기 어렵다는 단점이 있다.

일반적으로 ‘저탄수화물식이’는 탄수화물로부터의 에너지 섭취 비율이 45% 미만인 경우를 말하며, ‘초저탄수화물식이’ 또는 ‘케톤식’은 탄수화물로부터의 에너지 섭취 비율이 10~20%인 식단을 말한다. 하루 탄수화물을 20~50g만 섭취할 때도 해당한다.

저탄수화물 식이가 살 빼는 데 도움은 되지만 한계는 있다. 저탄수화물 식이와 고전적인 저지방 식이를 2년간 비교한 결과, 체중 감소의 효과와 관련된 질병의 위험 감소 효과는 유사하다고 보고 됐다. 그러나 최근 11개의 무작위 연구의 메타분석에서 저탄수화물 식이는 체중 감소, 혈액 내 중성지방 감소와 좋은 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤 증가와 같은 효과가 나타났지만, LDL콜레스테롤의 증가가 동시에 나타났다.

탄수화물을 극도로 제한하는 다이어트는 장기간 지속하기가 어렵다.

전문가들은 저탄수화물식이를 하면 지질의 섭취가 증가하게 되는데, 지질 중에서도 포화지방산의 섭취 증가는 경계해야 한다고 말한다. 아직 초저탄수화물식이에 대한 장기적인 안전성에 대한 근거 높은 자료가 없는 것도 한계다. 무엇보다 다이어트는 건강을 유지하면서도 ‘장기간’ 지속할 수 있어야 하는데, 탄수화물을 극도로 제한하는 다이어트는 장기간 지속하기가 어렵다는 분석이다. 탄수화물은 적어도 하루 100g은 먹어야 하며, 적정 섭취 기준은 한국인의 경우 총 에너지의 55~65%를 섭취하는 것이다.

탄수화물을 100g 이상 섭취하지 않으면 어떤 일이 벌어질까? 뇌는 탄수화물을 주 에너지로 사용하는데, 공복이나 단식 등 포도당이 충분히 공급되지 않으면 지방산을 연료로 사용한다. 지방산은 완전하게 산화되지 못하고 케톤체를 만들게 된다. 당뇨병 환자의 경우 케톤체가 체내 축적되면 체액이 산성이 되고, 심하면 혼수상태까지 일으킬 수 있다.

탄수화물 적정량
꼭 먹어야 하는 탄수화물 100g 어느 정도?

탄수화물의 하루 최소 섭취량은 밥 한 공기와 식빵 4조각을 거뜬히 넘어간다.

최소 섭취량인 탄수화물 100g은 알기 쉽게 햇반 큰 공기 300g짜리가 탄수화물 100g에 해당한다. 일반적인 밥공기로 따지면 1공기하고도 3분의 1공기를 더 먹는 것이다. 식빵으로 따지면 하루에 4장은 먹어야 하는 양이다. 물론 탄수화물이 밥, 빵에만 들어있는 것은 아니다. 과일이나 일부 채소에도 들어있으므로 탄수화물 제한 다이어트를 하더라도 뇌 활동 등을 생각한다면 한 끼에 밥 3분의 1공기 혹은 식빵 한 장은 먹어야 한다. 기억해야 할것은 하루 100g의 탄수화물은 꼭 필요한 양이지 ‘권장섭취량’은 아니라는 점. 탄수화물은 총에너지의 55~65%를 섭취하라고 권장한다.

탄수화물 섭취량과 섭취 방법
한국인은 총에너지의 55~65% 섭취해야

탄수화물을 섭취할 때는 채소의 섭취도 함께 겸해야 한다.

한국인 영양소 섭취 기준에 따르면 탄수화물은 총에너지의 55~65%를 섭취해야 한다. 정확한 비율을 맞춰 먹기란 쉽지 않다. 특별할 것 없이 흔히 구내식당 메뉴와 같이 ‘다양’하고 ‘적절히’ 섭취하면 된다는 것이 영양 전문가들의 의견. 한 끼에 남자는 밥 한 공기, 여자는 3분의 2공기를 섭취하고, 고기 60~80g 혹은 생선 한 토막 같은 단백질 반찬, 나물 반찬 2가지 정도챙기면 된다. 국, 김치는 기호에 따라 첨가하면 된다. 다만 국을 먹을 때는 밥을 말아 먹으면 빨리 먹게 되고 국물을 통한 나트륨 섭취도 증가하게 된다. 건더기 위주로 국물은 한두 숟가락 떠먹으면 된다.

한식 백반으로 먹지 못한다면 전체 열량을 기준 삼아 탄수화물, 단백질, 지방을 적절히 분배해서 먹으면 된다. 여기에 채소도 추가로 섭취해야 한다. 예를 들어 파스타를 먹는다면 탄수화물이 많은 파스타 면과 함께 고기·생선·해산물 같은 단백질 식품을 추가 토핑해서 먹고, 샐러드도 같이 먹어야 한다. 큰 대접에 산더미처럼 담긴 국수를 김치하고 먹는다면 밥 두 공기를 김치하고만 먹는 것과 같다. 이때는 국수 양은 국그릇 정도에 담길 정도로 줄이고 두부, 계란, 나물 반찬을 같이 먹는 것이 좋다.

탄수화물 종류
당 지수를 고려해 질도 따져야 한다.

탄수화물을 얼마나 먹을지도 중요하지만, 어떤 것을 먹을지도 중요하다

탄수화물은 질도 따져야 한다. 이때 당 지수를고려하면 좋다. 탄수화물 주요 공급원은 곡류, 감자류, 과일류, 당류 등이다. 탄수화물은 같은 양이라도 혈당을 높이는 정도가 다르다. 이를 당 지수(GI)로 표시하는데, 당 지수가 70 이상으로 높은 식품을 섭취하면 혈당이 빠르게 증가하고, 인슐린 분비 증가와 체내 지질의 산화가 억제된다. 결과적으로 혈당 조절에 관여하는 호르몬 분비 자극을 유도하여 체지방을 증가시킨다. 동맥경화도 가속화된다. 우리나라 성인에서 당 지수와 당부하 지수가 높은 식사를 하면 관상동맥 석회화 지수가 높다는 연구도 있다. 탄수화물을 섭취할 때는 양뿐만 아니라 당 지수를 고려해 섭취해야 한다.

이금숙 헬스조선 기자

출처 : 건강보험공단

전 세계적인 유행! 원숭이두창이란? 원인, 치료, 진단, 그리고 백신까지

미소나라 — 2022-06-25T16:04:00+09:00

코로나19 확산세가 잦아든 틈에 다른 감염병이 이름을 드러내 전세계를 긴장시키고 있다. ‘원숭이두창(Monkeypox)’이다. 1958년 덴마크의 연구실의 원숭이에서 처음 발견된 원숭이두창은 1970년 콩고에서 사람으로의 감염 사례가 첫 보고됐다. 아프리카 중서부 지역의 풍토병이었는데, 이 질병이 최근 전 세계적으로 퍼지면서 감염 우려가 커지고 있다.

원숭이두창 유행, 진단은 어떻게 할까? 유전자증폭검사!

원숭이두창의 검사 방법은 코로나19와 마찬가지로 유전자증폭을 이용한다.

원숭이두창의 감염 여부를 확인하는 진단 방식은 코로나19와 마찬가지로 유전자증폭(PCR) 검사를 활용할 수 있다. 이미 한국은 질병관리청이 원숭이두창 진단검사법과 시약 개발을 2016년에 완료했다. 코로나19 처럼 확진자가 많아질 수 있는 상황에서는 검사를 진행하는 거점을 지역 보건환경연구원 등으로 확대할 수도 있다고 질병관리청은 설명한다.

원숭이두창 백신, 치료제는 있을까? 사람두창 예방접종 효과 있나?

원숭이두창 백신은 사람두창이나 천연두 치료제 등으로 대처할 수 있다.

아직까지 전용 치료제는 없다. 다만 원숭이두창이 아니라 사람두창인 천연두 치료제로 쓰이는 항바이러스제들이 치료 효과가 있는 것으로 보고된 바 있다.

전용 백신 역시 아직 개발되지 않았다. 2019년 미국 식품의약국(FDA)은 덴마크 제약회사가 개발한 사람두창 백신을 원숭이두창에도 쓸 수 있다고 승인한 바 있다. 이 사람두창은 원숭이두창에 대해 85% 가량의 예방효과가 있는 것으로 알려져 있다.

원숭이두창 예방을 위한 백신 접종 시 부작용은?

원숭이두창의 감염 부작용에 대해서는 아직까지 입증된 바가 없다

하지만 천연두백신은 우리가 코로나19때 경험했던 방식으로 접종되는 백신이 아니다. 근육주사로 한 번에 주사기를 통해 놓는 백신이 아니라 10~20회 피부를 긁거나 찌르는 분지침 방식의 백신이다. 백신 접종 방식 자체가 까다롭다. 피부의 자극을 줘 사용하기 때문에 접종 과정에서 감염 우려도 있다.

예방 효과는 있지만 천연두 백신을 맞았을 때 원숭이두창 감염 시 어떤 부작용이 있는 지도 아직 입증되지 않았다. 천연두 백신을 맞은 사람 100만명 중 1명은 사망할 수 있다는 외신 보도들도 나오고 있다. 정부는 아직까지 백신 접종을 적극 고려하지 않고 있기 때문에부작용에 대한 우려 역시 앞으로 면밀히 들여다본다는 입장이다.

원숭이두창 감염에 대한 한국의 대처 상황은?

한국에서는 아직까지 전국민의 백신 접종 계획은 없는 상태이다.

국가별로 두창백신은 이미 보유하고 있는 경우가 많다. 흥미로운 점은 과거 북한 등 일부 국가에서 무력 도발과 전쟁을 언급하며 두창을 생화학적 무기로 사용하려는 움직임이 있었다는 것이다. 이 때문에 두창이 전쟁 중 퍼질 것을 대비해 많은 국가들이 여기에 대비해 두창 백신을 이미 확보하고 보관 중인 경우가 많다.

한국 역시 3500만명 분의 두창 백신을 비축하고 있다. 공중보건 위기에 대응할 목적으로 일단 보유 중인 백신이기 때문에 전 세계적으로 대유행(팬데믹)이 나타나거나 국내 유입 조짐이 없다면 코로나19 백신처럼 전 국민을 상대로 한 두창 백신 접종은 하지 않겠다는 게 정부 입장이다.

출처 : 건강보험공단

경향신문 기자 박순봉

주요 만성질환의 증상과 위험성, 사망 원인 1위 만성질환의 사회적영향에 대하여

미소나라 — 2022-03-15T10:22:24+09:00

최소 3개월 이상 병적인 상태가 지속되는 것을 ‘만성질환’이라고 부른다. 만성질환은 몸의 컨디션에 따라서 호전됐다가 악화하기를 반복한다. 모든 질환이 환자들의 삶에 크고 작은 영향을 미치지만, 특히 만성질환은 사회경제적 발전에도 영향을 미치는 것으로 알려져 있다.

WHO도 2025년까지 만성질환으로 인한 조기 사망률 25% 감소를 목표로 설정한 바 있다. 만성질환은 질병에 따른 환자의 부담이 높고 경제적 생산성을 비롯한 사회 발전에도 악영향을 끼친다. 장기적인 병이라 사회 불평등을 심화시키는 요인으로도 꼽힌다.

만성질환의 위험성과 사회경제적 부담

만성질환은 우리나라 사망 원인의 약 80%를 차지한다.

만성질환으로 인한 사망은 전체 사망의 79.9%를 차지하고 있다. 사망 원인 상위 10개 중 8개가 만성질환이다. 2019년 통계청 사망 원인 통계에 따르면 우리나라 사망 원인 구성비는 비감염성 질환(만성질환)이 79.9%였고, 감염성 질환 11.9%, 손상 및 기타가 9.1%로 나타났다. 특히 비감염성 질환 중에서는 암이 34.6%로 가장 높았다. 순환기계통질환이 25.1%, 만성하기도질환 5.5%, 당뇨병 3.4% 순으로 나타났다.

질병관리청이 최근 펴낸 2021 만성질환 현황 보고서에 따르면 한국은 급성심근경색, 만성폐쇄성폐질환, 뇌혈관질환, 당뇨병으로 인한 사망률이 OECD 평균보다는 낮았다. 하지만 회피 가능 사망 구성비는 23.0%로 예방할 수 있는 사망이 영국 등에 비해 0.8%포인트 높았다. 막을 수 있었는데 못 막은 사망 비율을 의미한다.

만성질환 환자가 증가할수록 사회경제적 부담이 증가한다.

만성질환자가 증가하면 사회경제적 부담이 증가한다는 통계도 공개됐다. 2019년 기준 만성질환 진료비는 전체 진료비의 84.5%에 달했다. 2010년부터 2030년까지 만성질환으로 인한 경제적 비용은 전체 1조 달러(약 1180조 원)에 이를 것이라는 연구 결과도 있다.

질병관리청에 따르면 특히 한국의 경우에는 의료비 증가 속도가 OECD 회원국 가운데 가장 빨랐다. 그만큼 만성질환을 예방하고 관리하려는 노력이 개인 건강뿐 아니라 사회경제적으로도 중요하다는 걸 알 수 있다.

조기 발견과 치료가 중요한 주요 만성질환

1. 호흡곤란과 기침을 동반하는 만성질환, 천식

주요 만성질환 천식은 급성으로 악화할 수 있으며, 호흡곤란, 기침 등의 증상이 있다.

천식은 가장 흔한 만성 기도 질환 중 하나다. 천식의 주요 증상은 호흡곤란이나 가슴 답답함, 기침이 나타난다는 것이다. 치료를 통해 회복돼 증상이 없는 경우도 있지만, 급성으로 악화되는 경우에는 생명을 위협할 수도 있어, 환자 개인과 사회에 상당한 부담을 주기도 한다.

특히 천식은 외래 진료를 통해서 관리해야 하는 중요한 질환이다. 연간 3회 이상 꾸준히 진료를 받은 환자 비율은 73.2%로 나타났다.

2. 오염물질로 인한 기도 수축, 만성폐쇄성폐질환

만성폐쇄성폐질환은 비용이 많이 발생하기 때문에 조기에 발견해 적정한 치료를 하는 것이 중요하다.

만성폐쇄성폐질환은 기도에 만성염증반응이 나타나고 이게 반복되면서 기도가 염증으로 인해 좁아지는 질환을 말한다.

특히 흡연이나 대기 중 오염물질로 인한 발병이 크다. 호흡곤란이나 기침, 가래 등이 나타나고 특히 흡연과 같은 위험인자에 노출되는 상황에서 이런 증상이 나타나면 검사를 받아야 한다. 중증도가 높아질수록 의료비용이 더 많이 발생하는 질환이어서 조기에 발견해 적정한 치료를 하는 것이 중요하다.

3. 합병증을 유발하는 만성질환, 당뇨병

주요 만성질환 중 하나인 당뇨병은 여러 가지 합병증을 유발할 수 있다.

당뇨병은 췌장에서 충분한 인슐린이 생산되지 않거나, 생산된 인슐린이 효과적으로 작용하지 않아서 혈당이 높아지는 질병을 말한다.

방치하면 망막증이나 신부전, 신경장애 등 합병증을 유발할 수 있고, 심한 경우 실명하거나 투석 치료를 필요로 하기도 한다.

특히 2019년 기준 우리나라 30세 이상 성인 중 12.7%가 당뇨병, 28.5%가 공복혈당장애를 갖고 있는 것으로 추정된다. 그만큼 흔한 질병이지만 환자 10명 중 4명은 치료를 받고 있지 않아 혈당이나 혈압, 콜레스테롤 조절이 제대로 되고 있지 않은 상황이다. 조기에 치료를 받아 치료 부담을 줄이고 만성질환으로 악화되지 않도록 관리하는 것이 중요하다.

참고 : 질병관리청 ‘2021 만성질환 현황과 이슈’ 보고서

경향신문 기자 박순봉

출처_국민건강보험공단

골든타임이 중요한 뇌졸중의 전조증상 : 겨울철 추운 날씨에 특히 주의!

미소나라 — 2022-03-15T10:18:53+09:00

겨울은 뇌졸중 발병률이 증가하는 계절이다. 추운 날씨 탓에 혈관이 갑자기 수축되는 상황이 빈번한 게 이유 중 하나다.

뚜렷한 전조증상이 없어 치료 적기를 놓치기 쉬운데다 후유증까지 영구적으로 남을 수 있어 위험한, 뇌졸중에 대해 알아본다.

Q. 뇌졸중이란?

완치가 어려우며 심각한 후유증이 남을 수 있는 뇌졸중

A. 뇌에는 크고 작은 혈관들이 분포되어 있다. 뇌졸중은 이들 뇌혈관이 어떠한 요인에 의해 막혀서 발생하는 뇌경색과 뇌혈관이 터져 혈액이 뇌 조직으로 유출되어 발생하는 뇌출혈로 구분할 수 있다.

해마다 많은 사람들이 뇌졸중으로 사망하고 있는데, 최근에는 뇌경색 발병 비율이 증가하는 추세이며 여성보다 남성에게서 더 빈번하게 나타난다. 완치가 어려우며 심각한 후유증이 남을 수 있으며 사망률도 높으므로 평소 건강 상태를 꼼꼼하게 체크하는 것이 중요하다.

Q. 뇌졸중의 골든타임은?

증상이 나타난 후 일반적으로 4시간 30분 이내에 치료가 필요한 뇌졸중

A. 최대한 빠른 치료가 답이다. 보통 증상이 나타난 후 일반적으로 4시간 30분 이내에 혈전용해술, 혈관확장술, 혈전제거술 같은 초급성기 치료 시행을 권장한다.

시간이 그 이상 지체될 경우 혈전용해술을 시행하더라도 뇌출혈 위험이 증가한다. 참고로, 뇌졸중은 발생 후 협심증, 부정맥, 거동 장애, 어지럼증 등 합병증이 나타날 수 있어 급성기 치료 후에도 지속적인 치료와 관리가 필요하다.

Q. 뇌졸중의 대표적인 위험인자는?

뇌경색 또는 뇌출혈 환자의 대부분이 동반하는 고혈압

A. 뇌경색 환자의 약 50%, 뇌출혈 환자의 약 70%가 고혈압을 동반하는 것으로 알려져 있다.

또한 당뇨병 환자 역시 일반인보다 2~3배 높은 뇌졸중 위험을 안고 있다. 이 외에도 고지혈증, 심장질환 등도 뇌졸중의 대표적인 위험인자다.

Q. 뇌졸중의 전조증상은?

평소 몸 상태를 예민하게 체크하는 것이 중요한 뇌졸중

A. 안타깝게도 뇌졸중은 예고 없이 갑자기 나타나는 경우가 대부분이다. 따라서 평소 몸 상태를 예민하게 체크하고, 의심 증상이 발견되면 최대한 빨리 병원을 방문해 치료를 받아야 한다.

뇌혈관이 일시적으로 막혔다가 뚫리면서 증상이 하루 안에 사라지는 미니 뇌졸중에 주의를 기울이는 게 방법인데 증상으로는 갑자기 발음이 둔해지고 두통이 심해지며, 한쪽 팔다리에 감각이 없어지는 증상이 생길 수 있다.

또한 한쪽만 시야가 흐려지고 인지에 문제가 생긴다면 미니 뇌졸중을 의심해 볼 수 있다.

Q. 뇌졸중의 예방법은?

뇌졸중 예방을 위해 누구나 실천이 가능한 생활 습관 바로잡기

A. 뇌졸중은 55세를 기준으로, 10세가 늘 때마다 위험 정도가 2배씩 높아진다. 또한 가족 중에 뇌졸중을 앓은 사람이 있는 경우에도 그렇지 않은 이들보다 발병 위험이 높다.

이처럼 나이, 유전적 요인, 인종 등은 조절이 불가능한 요소이지만, 생활 습관 바로잡기는 누구나 얼마든지 실천이 가능한 요소다.

금연, 절주, 규칙적인 운동, 적정 체중 관리, 정기적인 혈압 측정, 싱겁게 먹기 등이 대표적이고 특히 운동은 일주일에 4번 이상, 하루에 30분 이상 꾸준히 하는 것이 중요하다.

프리랜서 정은주 기자

출처_국민건강보함공단

겨울 제철 음식의 효능과 고르는 법, 알고 먹으면 더 맛있어요!

미소나라 — 2022-03-15T10:15:38+09:00

옛말에 ‘밥이 보약’이라 했다. 특히 한껏 맛과 영양이 무르익은 제철 음식들은 그 자체로 몸에 생기를 돋운다. 일 년 중에서도 겨울이 제철, 이맘때 실컷 맛보아야 할 음식들을 소개한다.

겨울 제철 음식 첫 번째, 바다의 우유라고도 불리는 '굴'

겨울 제철 굴은 영양소가 풍부해 ‘바다의 우유‘라고 불리기도 한다.

찬바람이 불기 시작하는 가을부터 겨울까지가 제철인 굴. 필수 아미노산과 칼슘 함량이 높은데다 철, 아연, 구리, 망간 등 미네랄도 풍부해 바다의 우유라 불리기도 한다.

굴은 특히 혈액 속 헤모글로빈의 주요 성분인 철 덕분에 빈혈 예방에 탁월한 것으로 알려져 있다. 또한 카사노바가 즐겨 먹었다고 전해질만큼 남성호르몬 분비 촉진에도 도움이 된다. 이는 풍부한 아연 덕분. 아연은 단백질과 세포의 유전물질 생성에 관여하는 영양소로 건강 유지에 필수적이다.

좋은 굴은 통통하고 광택이 난다.

[고르는 법]

통통하게 살이 오르고, 반들거리는 광택이 나며, 가장자리의 검은색 테두리가

선명한 것이 좋다. 또한 눌렀을 때 흐물거리지 않고 탄력이 있어야 한다.

겨울 제철 음식 두 번째, 두뇌 발달에 좋은 '늙은 호박'

겨울 제철 늙은 호박은 피로 해소와 두뇌 발달에 효과적이다.

과육은 물론 씨까지 버릴 것 하나 없는 늙은 호박은 영양 덩어리다. 근육을 튼튼하게 하고 피로를 해소해주는 칼륨, 불포화 지방산으로 두뇌 발달에 도움이 되는 레시틴이 풍부하며, 대표적인 항산화물질인 베타카로틴도 다량 함유되어 있다.

특히 베타카로틴은 몸 안으로 들어와 비타민A로 전환, 피부와 점막을 건강하게 만드는 효과가 두드러진다. 게다가 높은 포만감에도 불구하고 100g 당 약 30kcal밖에 되지 않아 다이어트 식품으로도 활용할 수 있다.

단, 한 번에 너무 많은 양을 섭취할 경우 설사를 유발할 수 있으므로 주의해야 한다.

좋은 늙은 호박은 껍질이 단단하고 묵직하다.

[고르는 법]

표면에 상처가 없고 하얀 가루가 있으며, 골이 깊게 파인 것이 좋다.

또한 껍질이 단단하고 크기에 비해 묵직할수록 속이 알차다.

겨울 제철 음식 세 번째, 상큼한 비타민 덩어리 '귤'

겨울 제철 귤은 비타민이 풍부하며 건강에 이롭다.

귤은 비타민 C가 매우 풍부한 과일이다. 3~4개만 먹어도 비타민 C 하루 권장량을 모두 충족할 수 있을 정도. 보통 크기의 귤 한 개에 들어 있는 비타민 C가 약 30mg이다.

과육뿐만 아니라 껍질을 깠을 때 붙어 있는 하얀 실 같은 부분도 알고 보면 건강에 이롭다. 비타민과 식이섬유가 풍부한 것은 물론, 헤스피리딘이라는 성분도 많이 함유되어 있기 때문. 헤스피리딘은 콜레스테롤을 낮추고 혈관을 건강하게 만들어 동맥경화와 빈혈 등에 도움을 준다.

작은 크기의 귤이 맛있는 편이다.

[고르는 법]

꼭지가 푸르고 촉촉한 것이 싱싱하며, 작은 크기의 귤이 맛있는 편이다.

너무 큰 것은 단맛이 적고 식감이 질길 가능성이 크다.

겨울 제철 음식 네 번째, 통통히 살이 오른 '삼치'

겨울 제철 삼치는 뼈 건강과 피로 해소에 효과적이다.

겨울을 나기 위해 살에 기름이 한창 오른 삼치는 다른 계절보다 지방 함량이 40% 높다. 때문에 맛이 더욱 고소하고 탄력도 있다.

이 지방은 대부분 오메가-3 지방산으로 일명 건강한 지방. 동맥경화, 뇌졸중, 심장병 예방에 도움이 되는 것으로 알려져 있다. 또한 뼈 건강에 이로운 비타민 D, 피로 해소에 탁월한 타우린도 풍부하다.

삼치는 등이 푸르고 뱃살이 두툼한 것이 좋다.

[고르는 법]

등의 푸른 부분에 윤기가 돌고, 아가미 속의 붉은색이 선명하며, 눈이 맑은 것이 신선하다.

또한 뱃살이 두툼하고 전체적으로 탄력 있는 것이 좋다.

프리랜서 정은주 기자

출처_국민건강보험공단

꿀, 로열젤리, 프로폴리스의 효과 : 꿀벌이 주는 세 가지 선물

미소나라 — 2022-03-15T09:47:14+09:00

꿀벌은 인간에게 세 가지 선물을 안겨 준다. 꿀ㆍ로열젤리ㆍ프로폴리스다. 봉독ㆍ화분도 있지만, 이들은 사용지역이 제한돼 있다.

꿀의 역사 : BC 7000년부터 즐겨 먹은 꿀

꿀벌의 피나는 노력으로 만들어진 꿀

꿀은 흔히 백화(百花)의 정액(精液)이라 불린다. 수많은 벌이 피나는 노력의 소산이다. 560만 개의 꽃을 찾아다녀야 고작 1㎏이 얻어진다.

꿀인 인류가 가장 오래전부터 이용해온 천연 감미료다. BC 7000년께 그려진 스페인의 동굴벽화에도 등장한다. 우리 조상도 삼국시대부터 꿀을 먹었다는 기록이 전해진다.

꿀의 효과 : 일벌들이 만든 영양제

아카시아꽃에서 채취한 꿀은 물같이 맑은 것이 특징이다.

꿀은 일벌이 꽃샘에서 꽃꿀을 채취한 뒤 벌통에 토해낸 것이다. 원래는 벌의 겨울철 먹이다. 이때 벌의 침샘에서 나오는 소화효소의 작용으로 꽃꿀의 자당(설탕)이 벌이 먹기에 알맞은 포도당ㆍ과당으로 바뀐다.

꿀의 맛은 벌이 주로 찾아간 꽃의 종류에 따라 달라진다. 밤꿀은 쓴맛이 돌고 색이 검다. 아카시아꿀은 아카시아 향이 나고 물같이 맑다. 유채꿀은 풀냄새가 나고 유백색이다. 백황색인 싸리 꿀은 약간 신맛이 돈다. 황갈색인 잡화꿀은 감미롭고 향기가 진하다.

꿀을 넣은 음료는 피로회복과 혈압 건강에 좋다.

꿀은 예부터 몸이 허약한 사람의 영양제로 쓰였다. 미국의 장수촌인 버몬트주 주민은 꿀 음료를 즐긴다. 꿀 두 수저ㆍ사과식초 두 수저를 한 컵의 생수에 탄 것이 이른바 버몬트 음료다. 이 음료는 쉬 피로를 느끼고 혈압이 높은 사람에게 유익한 것으로 알려져 있다.

노화 방지 효과가 있는 로열젤리, 여왕벌의 영양공급처

노화 방지 효능이 있는 로열젤리는 화장품으로 쓰이기도 한다.

로열젤리는 로열이란 이름 탓에 여왕벌이 만드는 것으로 오인하는 사람이 많다. 그러나 실상은 일벌이 꿀과 꽃가루를 소화한 뒤 입으로 토해낸 것이다. 외양은 우윳빛이 나는 버터나 크림 같이 보인다.

로열이란 단어가 붙은 것은 여왕벌이 다른 일벌에 비해 로열젤리를 두 배 더 오래 먹어서다. 보통 일벌은 부화한 뒤 3일 동안 로열젤리를 먹는데 여왕벌은 6일간 섭취한다. 그 덕분인지 여왕벌은 몸집이 일벌보다 2배 이상 크며, 수명은 30배 이상 길다. 여왕벌은 일생 120만 개의 알을 낳는다.

죽을 고비의 교황을 치료하면서 로열젤리의 효능이 널리 알려졌다.

로열젤리가 일반에 처음 알려진 것은 1954년 노환ㆍ폐렴으로 죽을 고비를 맞았던 로마 교황 비오 12세를 기사회생시킨 사건이었다. 이때 로열젤리의 효과를 경험한 교황 주치의가 이 사실을 국제 학회에 발표해 주목받았다.

로열젤리의 웰빙 효과 중에서 가장 널리 알려진 것은 노화 방지다. 동물실험에서 노화를 억제하는 것으로 밝혀져서다. 그러나 사람의 노화를 지연시킨다는 연구 결과는 아직 없다. 알레르기 질환이 있는 사람은 절대 로열젤리를 먹어선 안 된다.

프로폴리스의 효과 : 천연 항생제

최근에는 프로폴리스 성분만 추출한 약을 복용하기도 한다.

프로폴리스는 벌집 내부를 만드는 벌의 타액과 효소의 혼합 물질이다. 해로운 세균ㆍ바이러스를 죽이는 항균 효과가 있다. 천연의 항생제라고 불리는 것은 그래서다. 활성산소를 없애는 항산화 효과도 있다. 프로폴리스는 그리스어의 pro(앞)와 polis(도시)의 합성어다. 이를테면 벌이 자신을 보호하기 위해 ‘밀랍의 도시’(벌집)의 입구를 좁혀서 외부의 침입자를 방어한다는 뜻이다. 동의보감에선 노방봉이라 불렀다.

식품의약칼럼니스트 박태균 기자

출처_국민건강보험공단